Gym Tasse Fitness Motivation
habe von 3er auf 2er gewechselt.
training 4x die woche>mo/di und do/fr.
pro übung 3sätze à 8-12wdh.
neben kraft trainiere ich auch 4x die woche leichtathletik.
momentan weekend frei,da keine wettkämpfe.
kann ich das programm in dieser form durchziehen?
ziel:volumen und kraft
mo:Rücken/Schultern/Bizeps
Latzug hinten (Stange)
Latzug vorne (Doppelgriff)
Rudern (Seilzug)
Rudern (KH)
Rückenstrecken (Maschine)
Frontheben
Seitheben
Nackendrücken (KH)
Schulterheben (KH)
Curls (LH)
Curls (KH)
Bizepsmaschine
di:Brust/Trizeps/Beine
Schrägbank (KH)
Brustpresse
Dips (Maschine)
Pullover (Maschine)
Armstrecken (Seilzg/Stange)
Stirnpresse (KH)
Kniebeugen
Beinbeugen (Maschine)
Beinstrecken
Wadenheben (sitzend)
Adduktion
Abduktion
do:Rücken/Schultern/Bizeps
Klimmzüge (Maschine)
Rückenwippe
Rudern (Maschine)
Rudern (KH)
Römische Liege
Nackendrücken (Maschine)
Rudern aufrecht (LH)
Frontheben (KH)
Schulterheben (KH)
Curls (LH)
Curls (KH/sitzend)
Bizepsmaschine
fr:Brust/Trizeps/Beine
Brustpresse
Schrägbank (LH)
Dips (Maschine)
Pullover (Maschine)
Armstrecken (Seilzug)
Dips (Bank)
Hackenschmidt
Lunges
Beinpresse
Wadenheben (stehend)
Adduktion
Abduktion
ps:bauch/rumpf trainiere ich im la-training.