2er split

habe von 3er auf 2er gewechselt.
training 4x die woche>mo/di und do/fr.
pro übung 3sätze à 8-12wdh.
neben kraft trainiere ich auch 4x die woche leichtathletik.
momentan weekend frei,da keine wettkämpfe.
kann ich das programm in dieser form durchziehen?
ziel:volumen und kraft

mo:Rücken/Schultern/Bizeps

Latzug hinten (Stange)
Latzug vorne (Doppelgriff)
Rudern (Seilzug)
Rudern (KH)
Rückenstrecken (Maschine)

Frontheben
Seitheben
Nackendrücken (KH)
Schulterheben (KH)

Curls (LH)
Curls (KH)
Bizepsmaschine

di:Brust/Trizeps/Beine

Schrägbank (KH)
Brustpresse
Dips (Maschine)
Pullover (Maschine)

Armstrecken (Seilzg/Stange)
Stirnpresse (KH)

Kniebeugen
Beinbeugen (Maschine)
Beinstrecken
Wadenheben (sitzend)
Adduktion
Abduktion

do:Rücken/Schultern/Bizeps

Klimmzüge (Maschine)
Rückenwippe
Rudern (Maschine)
Rudern (KH)
Römische Liege

Nackendrücken (Maschine)
Rudern aufrecht (LH)
Frontheben (KH)
Schulterheben (KH)

Curls (LH)
Curls (KH/sitzend)
Bizepsmaschine

fr:Brust/Trizeps/Beine

Brustpresse
Schrägbank (LH)
Dips (Maschine)
Pullover (Maschine)

Armstrecken (Seilzug)
Dips (Bank)

Hackenschmidt
Lunges
Beinpresse
Wadenheben (stehend)
Adduktion
Abduktion

ps:bauch/rumpf trainiere ich im la-training.

thx
werd dann mal probieren pro trainingstag mindestens 3übungen zu streichen.
trainiere beine vor brust/trizeps,trotzdem danke.
wechsle auch die reihenfolge der übungen pro muskelgruppe>nicht immer gleicher ablauf.
habe als vorlage diesen plan gebraucht >2er split
was wären denn "bessere" übungen> wie du schreibst komplex-/verbundübungen?
wegen der häufigkeit(kraft & la).habe mich noch nie schlapp gefühlt.arbeite tagsüber als möbelpacker.somit eigentlich nochmals eine "höhere belastung".
danke schonmal fürs feedback

poste mal schnell wie ich am donnerstag und freitag trainiert hab.
jeweils 3sätze à 10-12wdh.

donnerstag:Rücken/Schultern/Bizeps
Klimmzüge (Maschine)
Rückenwippe
Rudern (Maschine)
Nackendrücken (Maschine)
Schulterheben (KH)
Frontheben (KH)
Bizepsmaschine
Curls (KH)
Bauch

freitag:Brust/Trizeps/Beine
Brustpresse
Schrägbank (LH)
Dips (Maschine)
Armstrecken (Seilzug)
Hackenschmidt
Lunges
Beinpresse
Wadenheben (sitzend)
Adduktion
Abduktion
Bauch

habe nun vor jeweils am montag/dienstag und donnerstag/freitag so zu trainieren.einfach ein bisschen mit den übungen variieren.
fühlte mich nach den trainings aber total aufgekratz>hätte das programm gleich nochmals durchziehen können.ich bin bis jetzt meistens total erschöpft aus dem gym gegangen.

frage zu den postings:

Zitat

nach schulter am folgetag brust zu trainieren ist nicht zu empfehlen

wieso?

Zitat

bedenke, dass auch dein zns seine erholung braucht.

zns=zentrales nerven system?
wenn ja,wieso sollte dieses mit meinem training nicht genügend erholung haben?