WHEY PRO STACK von POWERSTAR

Was ist für den Einstieg in den Masseaufbau denn eigentlich besser geiegnet - Super High Pro 128 oder Whey Pro Stack ?!?

Ich tendiere dazu mir das Whey Pro Stack zu holen... :rolleyes:

das sind doch 2 verschiedene protein arten also ein whey und ein mehrkoomponenten oder? da kommt es dann auf die ernährung an und nicht wie vortgeschritten du bist.

hoffe ich habe das richtig verstanden ansonsten korrigiert mich bitte.

Zitat

Original von IX
das sind doch 2 verschiedene protein arten also ein whey und ein mehrkoomponenten oder? da kommt es dann auf die ernährung an und nicht wie vortgeschritten du bist.

hoffe ich habe das richtig verstanden ansonsten korrigiert mich bitte.

eher auf den Nutzen. will er ein schnelles haben dann Whey. Möchte er "sichereren" Muskelaufbau => Mehrkompoineten EW welches Whey enthält.

Der Whey-Casein-Mix bewährt sich da am besten.

Ja genau - beim PWN ist Mherkomponeten btzw Whey+Casein-Mix am besten
Vorher Whey.

Zitat

Original von arena

eher auf den Nutzen. will er ein schnelles haben dann Whey. Möchte er "sichereren" Muskelaufbau => Mehrkompoineten EW welches Whey enthält.

Der Whey-Casein-Mix bewährt sich da am besten.

wie meinst du das mit "schnelles" und "sicheren muskelaufbau? :nixweiss:

mein prob ist, dass ich net XX€ für zig verschiedene produkte im monat übrig habe. deswegen möchte ich mir eine sache einfahren, die aber auch qualitativ hochwertig sein sollte (sonst bringts ja nix, oder?)...

welches würdest du denn empfehlen, wenn man es bei einem produkt belassen und so in dem preislichen rahmen der beiden oben genannten produkte bewegen möchte? :gruebel:

Gerade nach dem Training sind Casein oder andere Langzeit-Proteine in Verbindung mit Whey zu vermeiden!

Wer Whey und Casein nach dem Training nimmt hebt die Wirkung des Wheys auf. Von daher:

1. Vor dem Training Whey+Dextrose+Wasser

Nach 40 Minuten erreicht der Aminosäurepegel das Maximum und nach einer Stunde sind Proteine verdaut.

Dazu gibt es Studien:

Zitat

- Miller S. L., Tipton K. K., Chinkes D. L., Wolfe S.E., and Wolfe R.R. (2003). Independent and combined effects of amino acids and glucose after resistance exercise. Med Sci. Sports. Exerc., 35, 3, 449-455.

- Mahe R., Roos N., Benamouzig R., Davin L., Luengo C., Ganon L.,Gausseres N., Rautureau J. and Tome D (1996). Gastrojejunal kinetics and the digestion of [15N]beta-lactoglobulin and casein in humans: the influence of the nature and quantity of the protein. Am J. Clin Nutr, 63, 546-552.

- Pannemans DL, D Halliday and KR Westerterp (1995). Whole-body protein turnover in elderly men and women: responses to two protein intakes J. Am. Clin. Nutr, 61, 33-38.

- Rasmussen B. B., Tipton K.D., Miller S. L., Wolf S.E., and Wolfe R.R (2000). An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise J. App. Physiol, 88, 386-392.

Alles anzeigen

2. Nach dem Training das gleiche: Whey+Dextrose+Wasser und ggf. Glutamin/Creatin und NICHTS anderes. Erst 1 Stunde später machen Proteinreiche Mahlzeiten bzw. Casein Sinn.

Bei Casein dauert der Prozess (maximaler Aminosäurespiegel) 3-4 Stunden.
Ich rate deshalb von einem Whey-Casein-Mix unmittelbar nach dem Training ab.

mfg

1. Vor dem Training Dextrose ist nicht ratsam, Dextrose allg. ist nicht notwendig. Eine Banane o.ä. mit viel Kalium ist weitaus effektiver.

2. da gibt es Gegenteile:
http://www.pnas.org/cgi/content/full/94/26/14930
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/en…8&itool=pubmed_DocSum
und auch hier Dextrose NICHT notwendig. (vor allem keine 1g/kg)