Klassisches Training ab Seite 41

9.Juli 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

5,0Kg x 15 + 15 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15
5,0Kg x 19 + 20 + 15

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 12

31,0Kg x 20

51,0Kg x 20

71,0Kg x 16

77,0Kg x 9

81,0Kg x 8

91,0Kg x 3

98,5Kg x 1

106,0Kg x 0 (15 Zentimeter)

Pendlay Rows:

51,0Kg x 20

51,0Kg x 16

51,0Kg x 12

KH-Schulterdrücken:

5,0Kg x 20

10,0Kg x 20

10,0Kg x 20

Klimmzüge: [OG]:

10

9

5

French-Press + Hammer Curls:

10,0Kg x 12 + 12

10,0Kg x 12 + 12

Dauer: 125 Minuten

Gewicht: 80,6Kg

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Nach dem Training gab es mal 3 Käsekrainer (420g) plus 3 größere Kartoffeln (200g). Die gingen gut kalkuliert hinunter, mehr wäre nicht machbar gewesen.

Die Schwachstelle im Bankdrücken sitzt offensichtlich im Trizeps, irgendwann mag der nicht mehr und das war es dann. Von unten rauf geht es immer, aber oben limitiert immer irgendwas.

Ja, beim runter im letzten Drittel machte sich die Last deutlich bemerkbar, da wusste ich dann das es wirklich um 7,5Kg mehr sind, trotz Willenskraft wusste ich das die Chance dem Risiko völlig unterlegen ist. Wenn man bedenkt wie aufgewärmt ich da war.

Aber der 12er Satz ist sehr merkwürdig, kann da machen was ich will, 4Kg weniger sind da völlig egal wenn der Trizeps aussteigt.

Wichtig ist im Moment nur das ich in der Mobilität zulege und das die rechte Schulter im Winter keine Probleme mit der Supraspinatussehne bekommt, wenn der wieder unterm Schulterdach der Platz ausgeht gibt es wieder Stoßwellen- inkl. Magnetfeldtherapie.

Langsam fange ich an Spaß daran zu finden an diesen hohen Wiederholungszahlen, beim Seitheben bin ich gespannt wie sich höhere Wiederholungszahlen auswirken.

Heute probierte ich meinen Anzug mit Hemd, die Hose passt beim sitzen noch, der Anzug ist Nahe des Limits und der erste Knopf vom Hemd spannt sich. Das heißt sozusagen das die Brust an Umfang gewonnen haben müsste, und im Moment was ich so sehe ist dass das Bauchfett speziell seitlich weniger wird.

Womöglich sind das die Kilos die weniger werden, weil ich finde im Moment nicht viel wo es weniger wird, außer auf der Wage. Entweder die 80Kg werden halten, oder nicht.

12.Juli 2022

Workout: Unterkörper A

Clute Ham Raise:

12

12

12

Kniebeugen:

31,0Kg x 12

31,0Kg x 16

51,0Kg x 20

71,0Kg x 16

81,0Kg x 11

91,0Kg x 8

111,0Kg x 4 (Gurt)

Wadenheben:

51,0Kg x 40

51,0Kg x 40

Beinheben an der Klimmzugstange:

10

10

Criss-Cross:

17

20

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 81,2Kg

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Kreuzheben nach Kniebeugen, über kurz oder lang ist das alles nichts Ganzes. Wie Schulterdrücken nach Bankdrücken.

16.Juli 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

5,0Kg x 12 + 12 + 12
5,0Kg x 20 + 20 + 20
5,0Kg x 23 + 20 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 12

31,0Kg x 20

51,0Kg x 20

71,0Kg x 16

81,0Kg x 9

86,0Kg x 7

Pendlay Rows:

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

Schulterdrücken:

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

Klimmzüge: [OG]:

10

6 (unten aushängen)

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 81,4Kg

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Japp, das gefällt mir. Dennoch ist der Trizeps der limitierende Faktor, und extra den bearbeiten mit Eng Bankdrücken oder French Press ist auch so eine Sache, solange der durch BD alleine mit der Zeit stärker wird ist alles gut.

Alles was nach Pendlay Rows kommt ist eine Willenssache.

19.Juli 2022

Workout: Unterkörper B

Frontkniebeugen:

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

21,0Kg x 16

21,0Kg x 16

Kreuzheben: [Obergriff; Gurt ab 131Kg]

51,0Kg x 20

91,0Kg x 16

111,0Kg x 12

131,0Kg x 6

Beinheben an der Klimmzugstange:

10

9

8

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 80,5Kg

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Wenn man gegen 0430 aufsteht und der Schrittzähler gegen Abend die 20.000 anzeigt und dann so ein Training machbar ist, dann war es sogar gut Kniebeugen mit Kreuzheben zu trennen. Und die zwei wären noch gegangen, aber der Verstand.

23.Juli 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

5,0Kg x 14 + 15 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 20

31,0Kg x 20

51,0Kg x 20

71,0Kg x 16

81,0Kg x 8

86,0Kg x 7

Eng-Bankdrücken:

71,0Kg x 8

51,0Kg x 14

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 80,4Kg

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Ich hab da mal was zusammengeschnitten. Gut, aber nicht perfekt, um Perfektion zu erreichen darf ich noch bisschen länger dran arbeiten. Bisschen ruhiger, bisschen mehr Kraft, bisschen mehr Kontrolle - wie immer.

28.Juli 2022

Workout: Unterkörper A

Clute Ham Raise:

12

12

12

Kniebeugen:

31,0Kg x 14

31,0Kg x 20

51,0Kg x 19

71,0Kg x 15

86,0Kg x 10

101,0Kg x 6 (Gurt)

Wadenheben:

51,0Kg x 40

51,0Kg x 40

Beinheben an der Klimmzugstange:

8

8

8

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 80,5Kg

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2.August 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

5,0Kg x 20 + 20 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 20

31,0Kg x 20

51,0Kg x 20

71,0Kg x 15

81,0Kg x 10

86,0Kg x 7

Pendlay Rows: [Gurt]

51,0Kg x 20

51,0Kg x 16

51,0Kg x 12

51,0Kg x 8

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 81,3Kg

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