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Ohne Gewicht, und wenn dann immer mit Kurzhantel (KH) oder Scheibe (wobei da wären die Kettlebell gut).
Mir reicht es so zum Aufwärmen. Speziell für das erste Training nach der Verkühlung. Ich weis nicht ob Zusatzgewicht dort überhaupt notwendig ist, wenn man es mit aller Ruhe und Zeit ausführt.
6.Juni 2023
Workout: Oberkörper
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Fyls [Theraband grün]+ Schulterkreisen [Theraband grün]:
5,0Kg x 12 + 12 + 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12 + 12 + 12
Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 91Kg]
31,0Kg x 20
51,0Kg x 16
71,0Kg x 12
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
Schrägbankdrücken: [KH]
12,5Kg x 12
17,5Kg x 12
20,0Kg x 12
Fliegende: [höhere Kadenz]
7,5Kg x 20
7,5Kg x 20
10,0Kg x 20
French-Press: [KH]
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
KH-Curls:
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
Hammercurls:
10,0Kg x 10
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 84,6Kg
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So kann ein Brusttraining aussehen, Aufwärmen, dann die große Übung und von Innen nach Außen alles abarbeiten.
Ich bin ja der Meinung bei den Fliegenden ist eine höhere Kadenz von 3-4 Sek. in der negativen Phase weit sinnvoller als höhere Gewichte. Der vordere linke Delta hat zu viel Spannung drauf, die Schulter werde ich zukünftig in die Dehnungseinheiten mehr einbeziehen.
Donnerstags gab es kein Kreuzheben weil ich Feld beim Kürbissetzen eingeteilt war, und nach 60 Minuten hatte ich drei Tage Muskelkater in der hinteren Kette weil ich mehr mit gebeugten Beinen da stehe als mich übers Kreuz runter zu bücken. Irgendwas leidet immer, entweder brennen garantiert die Beinbizepse durch oder man spürt die Dehnung in den Rückenstreckern. Gesünder als Büroarbeit ist es dennoch. 
