Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

22.04.2024

Durchgang 4 - Workout A: Woche 1 [LEICHT]

Warm-up-Routine:

10 Minuten dehnen

Front-Kniebeugen: [Aufwärmen; leicht; Non-Stopp]

31,0Kg x 8

31,0Kg x 8

31,0Kg x 8

41,0Kg x 8

41,0Kg x 8

Bankdrücken: [50%]

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

41,0Kg x 10

41,0Kg x 10

51,0Kg x 10

Kreuzheben: [4x4; Hook-Grip]

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

91,0Kg x 8

126,0Kg x 4

126,0Kg x 4

126,0Kg x 4

126,0Kg x 4

Beinheben an der Klimmzugstange:

16

Twists:

30 od. 40

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 83,3Kg

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Dafür das die Ellbogen weniger jammern fangen die Knie damit an.

24.04.2024

Durchgang 4 - Workout B: Woche 1 [Leicht]

Schultern aufwärmen:

vorgeb. Seitheben; Seitheben: 5-6 Sätze, 8 Wiederholungen; 7,5Kg

L-Flys + Schulterkreisen: 3 Sätze, 20 Wiederholungen

Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp]

31,0Kg x 8

31,0Kg x 8

31,0Kg x 8

61,0Kg x 6

61,0Kg x 6

78,5Kg x 4

78,5Kg x 4

78,5Kg x 4

78,5Kg x 4

Klimmzüge:

8

8

8

7

Pezziball rollen:

8

8

8

8

8

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 83,5Kg

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Woche 1, wieder schwerer aber gut. Wir ja in den nächsten Wochen wieder einfacher.