Gym Tasse Fitness Motivation
24.April 2022
Workout: GK-Plan
Glute Ham Raise:
10
10
10
Kniebeugen:
31,0Kg x 20
51,0Kg x 16
71,0Kg x 12
91,0Kg x 8
Vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 10
7,5Kg x 10
10,0Kg x 10
Seitheben:
7,5Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
L-Flys: [Theraband]
20
15
10
Bankdrücken:
31,0Kg x 20
51,0Kg x 16
71,0Kg x 12
86,0Kg x 8 (Handgelenkbandagen)
Kreuzheben:
51,0Kg x 20
71,0Kg x 16
91,0Kg x 12
111,0Kg x 8 (Gurt)
Dauer: 95 Minuten
Gewicht: 82,8Kg
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Die Vergangenheit hat gezeigt das ich es nicht schaffe zweimal wöchentlich, oder alle 2 Tage ins Training zu gehen, seien es andere Arbeiten, Dehnen (meist Morgens) oder was auch immer. Also gibt es drei Grundübungen an einem Tag, damit kommt dann zumindest eine Frequenz zustande. Auch wenn Kreuzheben eine harte Nuss ist, dachte ich gehe auf die halbierte Wiederholungszahl zurück, aber es ging dann doch ganz gut.