Ich will einfach nur stark werden.

    5.Jänner 2020


    Workout: B - Durchgang 3


    Bankdrücken:


    21,0Kg x 20

    41,0Kg x 20

    61,0Kg x 14


    83,5Kg x 10

    83,5Kg x 11

    83,5Kg x 10



    Überzüge:


    27,5Kg x 12

    27,5Kg x 12

    27,5Kg x 12



    Fliegende:


    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12



    French-Press:


    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 8



    Kh-Curls:


    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12



    Dauer: 85 Minuten


    Gewicht: 86,0Kg


    -------------------------------------------

    7.Jänner 2020


    Workout: C - Durchgang 3


    Kreuzheben:


    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    91,0Kg x 10


    106,0Kg x 10

    106,0Kg x 10

    106,0Kg x 10



    Pendlay Rows: [Gurt]


    71,0Kg x 12

    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10



    Klimmzüge: [Obergriff]


    8

    8



    Dauer: 55 Minuten


    Gewicht: 86,0Kg


    -------------------------------------------

    Spiel nie mit vollem Magen und dem Gurt, die zwei Wiederholungen mehr wären zu viel gewesen. :D


    Seit gestern behandel ich ein normales Furunkel an der linken Oberschenkel Innenseite, mit großen Fortschritten (Leukichtan Salbe).


    Jetzt war gut 10 Woche Ruhe, die Jeans die ich trug waren die weitesten im Schrank. Mir kommt der Verdacht auf die Ernährung, zu wenig Protein, Nährstoffmangel... dem widerspricht jedoch der Sommer, wo ich jedoch weniger hart trainieren konnte... :(

    14.Jänner 2020


    Workout: C - Deload


    Kreuzheben:


    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10



    Pendlay Rows:


    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12



    Klimmzüge: [Obergriff]


    8



    Dauer: 25 Minuten


    Gewicht: 85,5Kg


    -------------------------------------------

    Nach dem zweiten Satz verflüchtigte sich der Rost. :D


    Mal sehen, womöglich wird´s ja ein 3er Split, wenn ich schon ständigen Hunger habe, wäre genügend Zeit vorhanden um genügend zu essen.

    18.Jänner 2021


    Workout: A - Durchgang 1


    Glute Ham Raise:


    12

    12

    12



    Kniebeugen: [Pause unten]


    31,0Kg x 11

    31,0Kg x 12

    51,0Kg x 10


    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 9

    71,0Kg x 11



    Lunges:


    7,5Kg x 12/12

    7,5Kg x 12/12

    7,5Kg x 12/12



    Wadenheben:


    71Kg x 41



    Beinheben a.d. Klimmzugstange:


    14



    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 86,1Kg


    -------------------------------------------

    Im Gegensatz zu den Kniebeugen rauchen die Oberschenkel bei den Lunges vollkommen ab.

    20.Jänner 2020


    Workout: B - Durchgang 1


    Bankdrücken:


    21,0Kg x 20

    21,0Kg x 20

    51,0Kg x 10


    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10



    Schulterdrücken:


    41,0Kg x 12

    41,0Kg x 11

    41,0Kg x 13



    Fliegende:


    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12



    Seitheben:


    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12



    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 86,4Kg


    -------------------------------------------

    Auch wenn´s sich so anfühlt als wären die Einheiten nur Spaziergänge, so hat sich die optische Form deutlich verbessert, speziell die hintere Schulter/LAT/Oberschenkel.

    • Neu

    22.Jänner 2020


    Workout: C - Durchgang 1


    Kreuzheben:


    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12

    91,0Kg x 10


    91,0Kg x 10

    91,0Kg x 10

    91,0Kg x 10



    Klimmzüge: [Obergriff]


    12

    12

    7,5



    Dauer: 45 Minuten


    Gewicht: 86,5Kg


    -------------------------------------------

    • Neu

    25.Jänner 2021


    Workout: A - Durchgang 2


    Glute Ham Raise:


    12

    12

    12



    Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]


    31,0Kg x 12

    51,0Kg x 12

    71,0Kg x 10


    87,0Kg x 20 - 19 in 60 Sekunden

    81,0Kg x 10

    81,0Kg x 10



    Wadenheben:


    81Kg x 20



    Dauer: 50 Minuten


    Gewicht: 86,5Kg


    -------------------------------------------

    Wenn ich da noch Lunges machen hätte können, wär´s ja einfach gewesen. Die 20 in 60 Sekunden nicht zu schaffen tut schon ein wenig weh. :lachen:

    • Neu

    27.Jänner 2020


    Workout: B - Durchgang 2


    Bankdrücken: [Handgelenksbandagen]


    21,0Kg x 19

    41,0Kg x 15

    61,0Kg x 11


    81,0Kg x 10

    81,0Kg x 11

    81,0Kg x 10



    Schulterdrücken: [Handgelenksbandagen]


    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 9

    51,0Kg x 9



    Seitheben:


    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12



    Dauer: 65 Minuten


    Gewicht: 86,5Kg


    -------------------------------------------

    Hab mich um 2,5Kg beim Bankdrücken geirrt...


    Die rechte Schulter machte beim Bankdrücken keine Probleme, nur in den ersten Wiederholungen vom Schulterdrücken, und beim Seitheben.


    Ich kann die Arme links/rechts ausstrecken aber sobald ich die rechte Hand mehr als 90° nach drehe kommt ein Ziehen.