Volzotan Log

Zitat von Zombienation

Watt denn datt?

Sehr gute Schulter-Stabi z. B.

Heute 1 h 15 min Training:

Umsetzen:

5 x 1 x 68 kg - dürfte wohl ein WH-PR sein, waren auch alle gut

Kniebeuge hinten:

8 x 4 x 67,5 kg

Overload:

120 / 140 kg

letzter Beuge Satz und der 140er Overload und ja ich gebe es zu, das Hantel abwerfen macht mir am meisten Spaß

Heute 1 h 10 min Training

Kettlebell swings:

20 x 24 kg + 20 x 32 kg

20 x 24 kg + 20 x 32 kg

20 x 24 kg + 20 x 32 kg

Komplex Standumsetzen + Schwungdrücken + 2 x Ausstoßen:

35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60 kg

bei dem 60er das Schwungdrücken nicht geschafft, Ausstoßen ging aber gut, Schwungdrücken läuft zur zeit auch nicht

Kniebeuge hinten:

10 x 3 x 70 kg - ging alles ganz gut aber die letzten Sätze wurden dann recht schwer

Heute 1 h Training

Standreißen:

2er bis 40 kg

1er bis 2 x 1 x 47,5 kg - wie ich schon gesagt habe, Reißen läuft zur Zeit nicht...

Zug breit:

3 x 3 x 50 kg

Kniebeuge hinten:

6 x 6 x 60 kg

War nicht schwer, aus Zeitgründen hatte ich die Pausen auf >1min gekürzt, das hat es doch anstrengend gemacht.

Heute, als ich mit dem Hund draußen war, habe ich 2 Fledermäuse gefunden in einem gefällten und zersägten Baum. Der Baum war tot und innen hohl. Anscheinend hatten die sich da drin zum Winterschlaf eingenistet. Nachdem der Baum gefällt war und das Holz auf einem Haufen lag, haben die da drin übelst laut geschrien. Ich wusste bis dahin gar nicht, dass Fledermäuse schreien können. Die wurden dann von jemand vom Naturschutzbund abgeholt und sind in eine Fledermausstation gekommen.

Zitat von Zombienation

Sie saugen nur Nachts Blut, nie am Tag..... würden wohl verbrennen, oder so?!?

Ach die beiden von gestern waren sehr süß. Kleine braune Pelznasen mit Lederlappen als Flügel. Aber sie hatten auch sehr spitze Zähne. Hätte mich nicht getraut, sie anzufassen.

Heute morgen 40 min Laufen

Heute 1 h 10 min Training
Komplex Schwungdrücken aus dem Nacken + Reißkniebeuge
5 + 1 x 35 kg
5 + 1 x 40 kg
5 + 1 x 45 kg
5 + 1 x 50 kg
5 + 1 x 45 kg
Kniebeuge hinten:
7 x 5 x 65 kg
Beinheben, Klimmzugstange:
3 x 10

40 min Training heute

Kniebeuge hinten:

8 x 4 x 70 kg

ging eigentlich

Morgen noch die letzte Einheit der 3. Smolov Jr. Woche, etwas Angst habe ich vor den Beugen morgen, ich muss 10 3er mit 72,5 kg machen.

Heute 2 h Training

Komplex Standumsetzen + Ausstoßen:

2 + 1 x 35 kg

2 + 1 x 35 kg

2 + 1 x 45 kg

2 + 1 x 45 kg

2 + 1 x 50 kg

2 + 1 x 55 kg

2 + 1 x 60 kg - beim zweiten Umsetzer habe ich mir die Hantel an den Hals gehauen, weil ich nur gedacht habe, dass ich hoch genug kommen muss, nachdem der erste schon etwas schwer war - hat ja gut funktioniert

2 + 1 x 65 kg

2 + 1 x 65 kg

2 + 1 x 65 kg - noch nie so leicht 65 "gepowercleaned"

2 + 2 x 55 kg

Kniebeuge hinten:

10 x 3 x 72,5 kg

letzter Satz:

Noch nie mit dem Gewicht so viele Wiederholungen gebeugt. -> Ja, das ist Musik, zu der Bestleistungen gemacht werden.

Dann noch 10 min Zeit genommen für Knie- und Schulter-Reha, Pull Aparts, div. Rotatorentraining und Balance Board Beugen. Außerdem haben wir ein Brett zum Schaukeln und Balancieren. Man legt es auf eine Rolle und dann ist es bereits eine Herausforderung, wenn man darauf überhaupt stehen kann, ohne nach unten zu sehen und sich irgendwo festzuhalten.

Fazit zum Smolov Jr: Sehr schönes Programm, wird unbedingt wiederholt. Bereits nach einer Woche gewöhnt man sich gut an die Beugen, dass sich alles leicht anfühlt, zumindest im Vergleich zur ersten Woche. Ich und Kniebeugen das ist ist ja so eine ewige Hassliebe. Es hat mir aber schon richtig viel gebracht und ist mit 3 Wochen sehr überschaubar. 4 TEs pro Woche sind gut machbar, finde ich.

Heute 40 min Laufen

War etwas schwierig, da all der Schnee geschmolzen und dann wieder gefroren ist und ich so fast nur über Eis gelaufen bin.