Volzotan Log

Heute 2 h Training

Der Ellenbogen ist annähernd schmerzfrei, läuft wieder

Kettlebell Waiters Walk, offset:

2 x 10 m / 16 kg

2 x 10 m / 20 kg

Kettlebell swings:

100 x 32 kg - unbroken -> PR

Reißkniebeuge:

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

3 x 47,5 kg

Komplex Hangumsetzen + pausierte Kniebeuge vorn:

Pause noch immer in der exzentrischen Phase, geile Übung, werde das noch eine Weile beibehalten

1 + 3 x 35 kg

1 + 3 x 45 kg

1 + 3 x 50 kg

1 + 3 x 55 kg

1 + 3 x 60 kg

1 + 3 x 60 kg

1 + 3 x 60 kg

Schwungdrücken:

5 x 35 kg

5 x 40 kg

5 x 45 kg

5 x 50 kg

Ausfallschritt Kniebeuge, rechts:

8 x 20 kg

8 x 30 kg

8 x 35 kg

8 x 40 kg

Kettlebell snatches, 16 kg:

1 x max. als Bestandsaufnahme, vorsichtshalber nur links

50 WH

heftig..

Die DM ist in 9 Wochen, da muss ich ja mal langsam anfangen zu üben.

Gestern etwas Mobility, goblet Squats, halo und Bauchtraining

Planke, Bergsteiger und Beinheben als Zirkel

Heute 1 h Training

33,5 °C im Trainingsraum, das war mal wirklich brutal

Stoßen:

2 x 35 kg

2 x 45 kg

2 x 55 kg

2 x 55 kg

2 x 60 kg

3 x 60 kg

letzten Ausstoß weggeschmissen, daher wiederholt

dann jedoch genug; ich wollte es mit dem Ellenbogen noch nicht übertreiben

Außerdem beschissene Nacht gehabt gestern. Ungefähr 2 h geschlafen, dann kam ein Anruf, mein Sohn befinde sich mit gebrochenem Kiefer in der Notaufnahme und es müsse chirurgisch gerichtet werden.

Erstmal natürlich beinahe zu Tode erschrocken, mit schlafen war gar nichts mehr. Heute morgen habe ich alles nötige geregelt und bin dann mit ein paar Klamotten hin, da war er bereits im OP. Es hieß, es sei kompliziert und dauere einige Stunden. Genaue Infos rückt keiner raus bei einem Volljährigen. Den gesamten Tag also mit Kopfkino herumgerannt und mittlerweile war ich da und habe ihn auch schon gesprochen.

Es ist zwar Mist aber doch halb so wild, wie ich mir das ausgemalt habe. Er meinte, irgend ein Typ wäre auf ihn los gegangen und hätte ihm genau eine gegeben mit dem Resultat einer zweifachen offenen Fraktur des Unterkiefers. Irgend sowas passiert hier andauernd in der Stadt, wenn man dann mal selbst betroffen ist, ist es doch was anderes. Kieferknochen sind wohl komplett in den Mundraum zersplittert und Zähne verschoben, das konnte aber alles gerichtet und zusammengesetzt werden.

Jetzt muss er noch ein paar Tage auf Station bleiben und das ist so geschient, der Unterkiefer mit dem Oberkiefer verbunden, dass er keine feste Nahrung zu sich nehmen kann und den Mund nicht öffnen kann. Sprechen geht aber. Ich habe es mir so schlimm vorgestellt und dachte, er wäre kaum wiederzuerkennen. In Wahrheit sieht man von außen kaum etwas, alles nur etwas verschoben und der Unterkiefer natürlich sehr geschwollen. Muss wohl alles sehr schmerzhaft sein, vor allem gestern Nacht, als es akut war, aber wird schon wieder.

Danke!

1,5 h Training heute

Unterhocken:

3 x 25 kg

3 x 30 kg

3 x 35 kg - läuft

Reißen:

2 x 25 kg

2 x 30 kg

0 / 0 x 35 kg

2 x 35 kg

2 x 35 kg

2 x 37,5 kg

2 x 37,5 kg

erstmal 2 runter geschmissen, danach lief es richtig gut. Ich empfinde aufrichtige Hassliebe für diese Übung.

Zug breit:

3 x 45 kg

3 x 50 kg

3 x 55 kg

3 x 55 kg

Kniebeuge hinten:

5 x 20 kg

3 x 50 kg

1 x 60 kg

20er Atemkniebeuge

20 x 66 kg

Das war absolut easy peasy lemon squeezy! Der meiste Load, den ich jemals bei einer 20er Beuge drauf hatte und gefühlt die leichteste 20er Beuge, die ich jemals gemacht habe.

hard work pays off!

Hängen, scapular Pull Ups

Essenstechnisch gerade voll ausgerastet und Unmengen Junk Food reingezogen. Es gab Pelmeni, Mozzarella Sticks und mit Frischkäse gefüllte Kartoffeltaschen. Gleich gibts noch 2 Sorten Ben&Jerrys. Chocolate Fudge Brownie und irgendwas mit Karamell Core.

Heute gar nichts easy peasy.. insbesondere nicht der Muskelkater in den Quads

Ich habe jetzt verbindlich zur Kettlebell DM im August gemeldet.

Und etwas Reißen geübt heute mit der 16er:

1 Handwechsel / 82 WH - naja ich habe ja noch ein paar Wochen Zeit

Außerdem war ich heute 3,5 h Scheiben stecken bei einem Wettkampf. War nicht viel von den Lasten aber non stop Aufstehen und wieder hinsetzen. Genauso gut hätte ich die ganze zeit Burpees machen können...

Danach noch 1 h Kari.

Heute 30 min Laufen

Bulgarische Kniebeuge, rechts:

5 x 10

Klimmzüge, OG:

5 x 5

Heute 2 h Training

Reißkniebeuge:

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

3 x 50 kg - PR - sehr froh darüber, da das eine meiner schwächsten Übungen ist

Komplex Stoßen:

1 WH = 1 x Hangumsetzen + 1 x Ausstoßen

2 x 35 kg

2 x 45 kg

2 x 55 kg

2 x 60 kg

2 x 60 kg

Kniebeuge hinten:

5 x 20 kg

3 x 50 kg

1 x 60 kg

20er Atemkniebeuge

20 x 67,5 kg

Beinpresse, rechts:

5 x 10 x 30 kg

Bankdrücken:

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

Heute 2 h Training

Komplex Umsetzen erhöht

Standumsetzen + Umsetzen:

1 + 1 x 35 kg

1 + 1 x 35 kg

1 + 1 x 45 kg

1 + 1 x 45 kg

1 + 1 x 50 kg

1 + 1 x 50 kg

1 + 1 x 55 kg

1 + 1 x 55 kg

1 + 1 x 60 kg

1 + 1 x 60 kg

Powerzug eng:

2 x 4 x 25 kg

2 x 4 x 30 kg

Zydrunas Press:

5 x 25 kg

5 x 30 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

Kniebeuge hinten:

5 x 20 kg

3 x 50 kg

1 x 60 kg

20er Atemkniebeuge

20 x 69 kg - das war krass

Bulgarische Kniebeuge, rechts:

5 x 10