Volzotan Log

Heute 1 h 20 min Training

Komplex Schwungdrücken + Reißkniebeuge:

3 + 1 x 35 kg

3 + 1 x 40 kg

3 + 1 x 45 kg

3 + 1 x 50 kg

3 + 1 x 50 kg

3 + 1 x 50 kg

Ausstoßen:

2 x 35 kg

2 x 45 kg

2 x 55 kg

2 x 60 kg

2 x 65 kg

Kniebeuge hinten:

5 x 50 kg

5 x 60 kg

5 x 65 kg

4 x 70 kg

4 x 70 kg

4 x 70 kg

Grip: Scheiben Flip

paar Runden mit 10 kg, das wird wohl brutalen Muskelkater geben, merke schon jetzt, dass die Unterarme völlig dicht sind

Zitat von Zombienation

Coole Übung!!

Finde ich auch! Der Muskelkater in den Unterarmen war genau wie erwartet.

Zitat von Zombienation

Kriegste da keine Handgelenk Probleme?

Nein, man hat aber ohnehin kräftige Handgelenke als Gewichtheber, die sind ja andauernd belastet durch das viele Überkopf Halten der Hantel.

Gestern war ich beim Orthopäden zur Abschlussuntersuchung wegen des rechten Knies. Mit meinem Knie ist alles schick, als wäre nie was gewesen. Laut Orthopäde habe ich aber eine ausgeprägte Dysbalance im Quadrizeps rechts gegenüber links. Bemerkt habe ich das schon selbst, ich hätte es aber nicht als so ausgeprägt wahrgenommen. Er sieht sowas eben sofort mit seinem Orthopäden- und Chirurgenblick.

Ich denke aber nicht, dass das ausschließlich an der Verletzung und den OP-Folgen liegt sondern dass das vielleicht schon vorher bestand und dadurch noch verstärkt wurde.

So oder so ist das linke Bein koordinativ besser, das ist mir schon länger aufgefallen und links ist auch das führende Bein beim Ausfallschritt. Daher kommt sicher auch ein großer Teil der Dysbalance, durch das häufige Ausstoßen immer einseitig im Ausfallschritt. Ab und zu mache ich auch ausgleichend Ausfallschritt-Beugen. Bei schweren Beugen merke ich das selbst, dass die Belastung auf links verlagert wird.

Laut Ortho ist dieses ab und zu viel zu wenig. Er meinte, ich soll sehr hochfrequent dagegen arbeiten, bis es ausgeglichen ist. Deshalb habe ich gestern direkt damit angefangen. Bei sowas ist es wie mit Prehab-Übungen, man muss sich einfach zusammenreißen und es häufig machen.

Training von gestern, 1 h 45 min:

Kettlebell:

swings:

50 x 24 kg

60 x 32 kg (PR)

waiters walk:

2 x 10 m / 16 kg

2 x 10 m / 20 kg - die 20er konnte ich erstmals strikt drücken gestern, rechts jedenfalls, links brauchte ich noch etwas Schwung

Langhantel:

Komplex Reißen

Zug breit + Reißen + Standreißen:

2 x 25 kg

2 x 30 kg

Standreißen:

2 x 1 x 35 kg

2 x 1 x 40 kg

2 x 1 x 42,5 kg

2 x 1 x 45 kg

1 x 47,5 kg

Lief nicht, bis ich bei 45 kg angekommen war, dann ging es auf einmal gut. Ich glaube langsam, dass ich auch beim Reißen etwas Gewicht brauche, damit es läuft. Immer der Stress mit dem Reißen, ich wünschte, es gäbe Wettkämpfe, wo man nur Stoßen muss. Wenigstens habe ich mir diesen Ausfallschritt mittlerweile abgewöhnt.

Standumsetzen + Kniebeuge vorn + Rumänisch Kreuzheben:

Um Zeit zu sparen den kompletten Rest im Verbund und als Komplex, ohne die Hantel aus der Hand zu legen. Mit Standumsetzen, da ich mir auch sparen wollte, die Kniebeugenständer aufzubauen. War cool. Es schadet außerdem nichts, Standumsetzen extra zu üben.

1 + 3 + 5 / 35 kg

1 + 3 + 5 / 45 kg

1 + 3 + 5 / 55 kg

1 + 3 + 5 / 60 kg

1 + 3 + 5 / 65 kg

1 + 3 + 5 / 60 kg

Beinpresse, einbeinig rechts:

5 x 10 x 30 kg

Das ist so eine Beinpresse, wo man sich selbst auf einem Schlitten wegschiebt und noch Platten mit Gewicht zusätzlich einstellen kann.

Hängen, Scapular Pull ups

Training heute, 2 h
Kettlebell
komplex
swing catch squat + clean & jerk
paar 10er mit 15 kg
Langhantel:
Sots Press:
2 x 3 x 15 kg
2 x 3 x 20 kg

Komplex Hangumsetzen + Ausstoßen:
1 + 2 x 35 kg
1 + 2 x 45 kg
1 + 0 x 50 kg - konnte auf einmal nicht mehr Hangumsetzen, nach vorn geschleudert, in der HOcke kamen die Hacken hoch, musste einen Schritt nach vorn beim Aufstehen
0 + 0 x 50 kg - diesmal nach hinten weg, weil ich nur drauf geachtet habe nicht nach vorn zu schleudern, konnte es nicht halten, umgefallen mit der Hantel
1 + 2 x 50 kg - besser aber wieder leicht nach vorn, habe das Hangumsetzen dann für heute aufgegeben. Normalerweise kann ich das sogar besser als vom Boden aber lange nicht gemacht und wochenlang nur vom Boden umgesetzt. Aber ok, im Wettkampf setzt man schließlich auch vom Boden um.
Stoßen:

besser und das Umsetzen lief nach 3 Versuchen auch wieder
1 x 55 kg
2 x 1 x 60 kg
2 x 1 x 65 kg
2 x 1 x 67,5 kg
1 x 70 kg - Trainingsbestleistung eingestellt und die lockersten 70 kg die ich jemals gestoßen habe -> nur noch 5 kg bis BW
läuft, aber DM ist auch schon in 2 Wochen. Und ich weiß genau, jetzt bin ich der Trainingsmeister und im WK habe ich dann wieder die Hosen voll.
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 3 x 75 kg
Beinpresse, nur rechts:
10 x 30 kg
10 x 40 kg - krass!
3 x 10 x 30 kg
einarmig Hängen:
2 x 20 Sek je Seite

Ja darf man. Aber Kaffee geht auf keinen Fall. Meine Probleme sind mehr kopfmäßig, werde meistens zum Bewegungslegastheniker weil ich so gestresst und aufgeregt bin. 2-3 Espresso würden das noch viel schlimmer machen.

halbe Stunde laufen heute

Heute 20 min Training

swings:

100 x 24 kg

Zirkel 3 Runden:

swings:

20 x 32 kg

clean & press:

3 / 3 x 16 kg

BW Rows, Ringe:

8

Liegestütze:

10

Bulgarische Kniebeuge:

3 x 10 / nur rechts

1 h 40 min Training

Komplex Schwungdrücken aus dem Nacken + Reißkniebeuge:

3 + 1 x 35 kg

3 + 1 x 40 kg

3 + 1 x 45 kg

3 + 1 x 50 kg

3 + 1 x 52,5 kg

Ausstoßen:

bis 2 x 1 x 72,5 kg - zwar oben aber beide mit Nachdrücken, finde das aber nicht so dramatisch. Wird schon. Hauptsache erstmal oben und ist auch gut, dass ich mich überhaupt herangetraut habe.

Kniebeuge vorn:

3 x 35 kg

3 x 45 kg

3 x 55 kg

3 x 60 kg

3 x 65 kg

3 x 70 kg

3 x 74 kg - das war ein PR, die 3. WH war sowas von gegrinded, aber am Ende oben

Ausfallschritt-Kniebeuge, nur rechts:

3 x 8 x 35 kg - schwierigste Übung des Tages