Wiedereinstieg nach einem Jahr Pause

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1. offizieller Beitrag
    • Offizieller Beitrag

    Willkommen im Forum.


    Gehe die ersten 3 Monate 3* ins Gym.


    Mache dort einen Ganzkörper Plan mit anschliessenden 20 min Cardio bei ca. 130-140 Puls.


    Plan:
    - 2 Sätze pro Übung
    - 15 Wdh pro Satz
    - 1 Min Pause dazwischen
    - kontrolliertes Tempo von ca 2 sek positiv / 2 sek negativ


    Beinpresse, Lunges, Maschinenrudern, Brustpresse, Latzug, Seitheben, Bizepscurls, Trizepsdrücken, Back extensions, Crunchs mit Pezziball oder Sypobabrett


    Nach 3 Monaten nochmal hier posten, wie es war und für ein Update :thumbup: