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Ich werde beim Kniebeugen Veränderungen treffen müssen da ich mehr will als ich im stande bin zu leisten und mir auffällt, dass es jetzt leichter ist weil ich eben auf höhere Wiederholungen beuge.
Mein Training ist in 4 Tage eingeteilt, Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Military Press. Also eine Hauptübung, ein oder zwei Nebenübungen und dann Isolationsübungen die die kleinen Hilfsmuskeln beanspruchen die anders nicht belastet werden.
Trainingsplan Kniebeugen: [LEG DAY]
Overhead - Squats: 3 x 8 [Rumpf aufwärmen]
Kniebeugen 2 - 5 Wiederholungen
Rumänisches Kreuzheben: 3 x 10 - 15 (Beinbizeps)
Wadenheben: 3 x 30
Klimmzüge: 7 - 7 - 7
Criss Cross / Beinheben / Crunches / Sit-ups auf der Bank mit Zusatzgewicht (Eine der Bauchübungen im mittleren Wdh-Bereich)
Der Gedanke wäre die doppelte Anzahl an Sätzen, also 10 - 14 Sätze Kniebeugen, wo die letzten 6 Sätze mit je 3 - 6 Wiederholungen ausgeführt werden. Gewicht von Satz zu Satz steigend oder gleichbleibend. Wie eine Pyramide, nur das in den letzten 6 Sätze min. 3 Wiederholungen machbar sein müssen. Als Gesamtvolumen lege ich da min. 6.000Kg fest.
Und ein zweiter Tag in den 4 Einheiten wo ich nur mit 4 Sätzen auf 6 Wiederholungen mit 60% beuge.
Da würde eigentlich der Tag Military Press passen. Aufwärmübung Kniebeugen mit 4 x 6 @ 60% und danach Umsatz und Raufdrücken. Der Tag davor wäre Kniebeugen, der Tag danach Kreuzheben, und am Bankdrücktag passt das nicht da die nötige Energie für die Last auf der Bank brauche.
Man kann auch 10 Sätze mit 8 Wiederholungen beugen, hat aber am Ende keinen richtigen Wiederstand, der mit einem schweren Satz vergleichbar ist.
Ich will das sich die Technik auch 100%ig einbrennt, so wie das auch beim Bankdrücken / Kreuzheben / Military Press funktioniert, da hab ich das Gefühl. Ich weis und merke ob es passt oder nicht. Beim Kniebeugen tu ich mich damit verdammt schwer.