Kugelsichere Knie -> Gibt es einen Weg

Servus Leute,

eigentlich schauen wir ja alle darauf das wir bei den Kniebeugen, beim Kreuzheben, etc... schön mit gerade Rücken, ohne Einrundung oder sonst dergleichen beugen / heben / stemmen / drücken, aber normalerweise müssten wir uns um unsere Knie die selben Gedanken machen.

In der Kniebeuge, wie ist da die Fußstellung, wohin zeigen die Zehen, wie weit gehen die Knie nach außen, wie ist die Rotation der Hüfte, etc...

Hat man beim gestrecken Kreuzheben die Füße schön durchgestreckt, und zu schwache Beinbeuger, wandert die Last auf das Kniegelenk --> Innen- oder Außenminiskus.

Es gibt ja auch selten Renn- bzw. Wettkampf Skifahrer (ich zähl jetzt keine auf) die keine Knieprobleme bekommen. Aber das ist auch eine andere Umgebung. Genau so gefährlich ist Fußball für die Knie, ein Schlag von der Seite und schon kann man ein Problem mit dem Schaniergelenk bekommen.

Wie kann man dem am besten Entgegenwirken, Kniebandagen, die Knie nach außen drücken, darauf achten, das die Knie nicht über die Zehenspitzen drüberschauen, etc...

Wie wichtig ist es die richtige Fußstellung bei den diversen Grundübungen zu haben? Es gibt auch Athleten die Beugen / Heben so wie sich am wohlsten fühlen, die einen mit parallelem Stand, wo auch die Zehen im kleinsten Winkel nach außen zeigen, die anderen stehen etwas breiter und deren Zehen zeigen weiter nach außen.
Je weiter die Zehen nach außen zeigen, desto mehr rotiert auch die Hüfte nach außen hin, und usmo weniger Spannung hat man im Inneren Bereich. Steht man jetzt zu Breit, und die Zehen würden nach außen zeigen, könnte man zusammenbrechen.

Ich bin mir jetzt nicht sicher, aber sollte man die Knie bei den Kniebeugen durchdrücken?

Und wenn man Spannung verliert lastet das ganze Gewicht zu 100% am Gelenk. Wenn das Kniegelenk aber durchgestreckt ist, dann müsste der Meniskus genauso entlastet sein, wie die Sehnen und Bänder?

Der Meniskus verbindet ja die beiden Knochen des Ober- und Unterschenkels. In so fern müsste ich mich hier irren. Jetzt verbindet der Meniskus das ganze, man streckt durch, die Last geht über die Wirbelsäule runter, läuft dem Oberschenkel entlang und der Meniskus (Innen / Außen) bekommt risse.

Die Frage ist jetzt, wie gefährlich ist das durchstrecken auf das Gelenk.

Grundsätzlich ist es so, das meine Endposition die ist, in der ich ganz normal stehe. Die Gelenke sind gestreckt, nicht durchgestreckt (= auf Anschlag).

Wen ich mit leichtem Gewicht von unten rauf drücke, dann kann es mal passieren, das ich über dem toten Punkt hinausschieße, das passiert aber nicht immer und meistens nur in der ersten Wiederholung. Bei schwerem Gewicht gehe ich normal rauf und das ganze geht dann eben flüssig in die Endposition wo ich stehe. Man will ja die volle ROM und ich tu mich schwer damit, oben gleich mal die Kraft zurückzunehmen.

Bei Kniebeugen mit über 8 Wiederholungen sollte man dann eben nicht durchstrecken.

Um es kurz zu machen, am Donnerstag war eine Kniebeuge Einheit, danach gestrecktes Kreuzheben und normales Kreuzheben wo der letzte Satz Sumo Kreuzheben war. Alles mit wenig Gewicht.

Das Problem, ich ging schlafen und am nächsten Tag wurde ich mit leichten Schmerzen im rechten Knie an der Innenseite (Innerer Meniskus) munter. Ich kann zwar normal gehen, Treppensteigen, etc... und arbeiten, ich kann es auch in alle Richtungen drehen, nur beim beugen tu ich mich schwer. Morgen bin ich mal gespannt wie lange es dauert, bis ich mal zum Orthopäden komme.

Als wäre die Belastung beim gestreckten Kreuzheben durch zu schwache Hamstrings auf das Kniegelenk gegangen.