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soo ich bin gerade dabei das training von pxx so gut wie möglich nachzumachen leider nicht mit dem gleichen gewicht aber vom aufbau so änlich wie möglich:freude:
Also Woche 1(letzte woche)
mo brust + triezeps bankdrücken 10kilo mehr 12 wh 1 satz. bank schräg
auch +10 kilo 6wh 1satz
triezeps frenchpress +5 16wh 1 satz triezepsdrücken am kabelzug (einarmig)+7,5 12wh
mi beine bauch rücken bin bei jedem gerät auf max keine steigerung möglich warte bis vertrag im studio ausläuft
fr lat bizeps schultern langhantelcurls+5 8wh 1satz aber nicht frei auf so nem polstergerät das die elenbogen entlastet aufrechtes rudern +15 nackenziehen mit lh +20 12mal 1satz latziehen in den nacken+15 8wh 1satz
nächste woche also diese;)
mo bankdrücken+2.5 6wh ein satz kabelziehen über kreuz + 20 10wh 1 satz frenchpress +5 8wh 1satz triezepsziehen einarmig +2.5 12wh 1satz
die reinfolge der übungen ist nicht so wie sie da steht und vor dem training wurden die entsprechenden muskelgruppen mit einem leichten gewicht warm gemacht werde jetzt mal das programm paar monate durchziehen mal sehen wie weit ich komme