Trainingslog von Chaser

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 52kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 52kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 52kg x5

aufrechtes Rudern
42,5kg 4x8

Seitheben
6,5kg 4x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 31kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 31kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 31kg x4

Bandpress
rotes Band 4x12

Seitheben, vorgebeugt
6,5kg 4x20

War nice, bin zufrieden.

Kniebeugen

160kg 4x8

rumänisches Kreuzheben

160kg 4x8

Ausfallschritte, Kurzhanteln

35kg 4x12

Beinstrecken

rotes Band 4x20

Beinbeugen

rotes Band 4x20

Wadenheben, stehend

4x20

Bin rundum zufrieden, lief super.

Bankdrücken

100kg 4x8

Schrägbankdrücken

60kg 4x8

Fliegende

12,5kg 4x12

JM Presses

35kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH

10kg 4x12

Bandpullaparts

Lila 4x20

Kraft war gut, aber ich bin mir noch nicht ganz sicher ob meine Schulter nervt, weil die Technik heut Bumms war, oder ob meine Technik Bumms war, weil meine Schulter mal wieder nervt.

Schrägbank hab ich etwas gebraucht um in meine Technik zu finden, Fliegende ebenso. JM-Press war ebenso schwammig. Ich bin also so semi zufrieden.

Sumoheben

190kg 4x8

Rack-Chins (DC)

Erster Antritt: BW+2,5kg x11 (15 tiefe Atemzüge)

Zweiter Antritt: BW+2,5kg x5(15 tiefe Atemzüge)

Dritter Antritt: BW+2,5kg x3

Kurzhantelrudern

25kg 4x12

Facepulls

BW 4x20

LH-Curls

25kg kg 4x12

Hammercurls

11kg 4x12

Okay, das war geil! Arme und Hände wurden beim Heben zwar immer länger aber hey, das muss so. Rest war auch mehr als top, wird Zeit, dass das Kreuz und die Ärmel weiter wachsen.

Schulterdrücken sitzend (DC)

Erster Antritt: 53kg x12 (15 tiefe Atemzüge)

Zweiter Antritt: 53kg x8 (15 tiefe Atemzüge)

Dritter Antritt: 53kg x6

aufrechtes Rudern

45kg 4x8

Seitheben

7,5kg 4x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden

Erster Antritt: 31,5kg x9 (15 tiefe Atemzüge)

Zweiter Antritt: 31,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)

Dritter Antritt: 31,5kg x4

Bandpress

rotes Band 4x12

Seitheben, vorgebeugt

7,5kg 4x20

Nach einem Haufen Gartenarbeit lief das aber heute echt noch sehr nice. Hat gut geballert.

Kniebeugen

172,5kg 4x6

rumänisches Kreuzheben

172,5kg 4x6

Ausfallschritte, Kurzhanteln

40kg 4x12

Beinstrecken

rotes Band 4x20

Beinbeugen

rotes Band 4x20

Wadenheben, stehend

4x20

Beuge lief fluffig, nachwievor ohne Gurt und SBDs, RDL im Anschluss auch. Bei den Ausfallschritten hörte ich kurz die Englein singen, dafür werden Beinstrecken und Beinbeugen langsam besser. Alles in allem sehr nice.

Bankdrücken

107,5kg 4x6

Schrägbankdrücken

65kg 4x8

Fliegende

15kg 4x12

JM Presses

37,5kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH

11kg 4x12

Bandpullaparts

Lila 4x20

Meine Allergie hat mich seit Tagen fest im Griff und die Temperaturen dazu machen es nicht besser. Fokus war eher nicht vorhanden, dafür wars alles in allem aber anständig. Schulter war ruhig heute.

Sumoheben

200kg 4x6

Rack-Chins (DC)

Erster Antritt: BW+2,5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)

Zweiter Antritt: BW+2,5kg x6(15 tiefe Atemzüge)

Dritter Antritt: BW+2,5kg x3

Kurzhantelrudern

30kg 4x12

Facepulls

BW 4x20

LH-Curls

27,5kg 4x12

Hammercurls

12,5kg 4x12

Trotz kühlem Keller hab ich heute geschwitzt wie Sau. Musste trotz Zughilfen nach der 5. Wdh jeweils nachgreifen. Aber immerhin noch ohne Gurt. Dürfte demnach ein Beltless-PR im Defizit-Heben sein. Ab nächster Woche werd ich dann doch mal den Gurt auspacken für Beugen und Heben.

Schulterdrücken sitzend (DC)

Erster Antritt: 54kg x12 (15 tiefe Atemzüge)

Zweiter Antritt: 54kg x6 (15 tiefe Atemzüge)

Dritter Antritt: 54kg x4

aufrechtes Rudern

47,5kg 4x6

Seitheben

8,5kg 4x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden

Erster Antritt: 32kg x10 (15 tiefe Atemzüge)

Zweiter Antritt: 32kg x6 (15 tiefe Atemzüge)

Dritter Antritt: 32kg x4

Bandpress

rotes Band 4x12

Seitheben, vorgebeugt

8,5kg 4x20

Schulter platt, Trizeps platt, läuft.

Kniebeugen

182,5kg 4x6

rumänisches Kreuzheben

182,5kg 4x6

Ausfallschritte, Kurzhanteln

45kg 4x12

Beinstrecken

rotes Band 4x20

Beinbeugen

rotes Band 4x20

Wadenheben, stehend

4x20

Das war heut offiziell eklig. Beuge war schon recht schwer, sah aber noch fluffig aus, RDL ging auch klar. Bei den Ausfallschritten hätt ich am Liebsten hibgeschmissen, sowas widerliches. Rest ging ganz gut, auch wenn ich geschwitzt hab wie nix gutes.