Trainingslog von Chaser

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    Zitat von Jolly91

    Ich will das Videos sehen, ich will das Video sehen, ich will, ich will, ich will das Video sehen, ... :D


    Glückwunsch, sind ja vor allem beim Beugen sehr starke Werte. Wie ist bei dir die Geschwindigkeit / Pause unten / Tiefe?


    Danke! Also der Explosivste bin ich nicht, war ich aber auch noch nie und muss ich wohl mit leben. Pause auf der Bank war kaum vorhandenen, wegen der Schulter. Bin da auch deutlich unter den Erwartungen geblieben. Heben war dann einfach der Akku leer.
    Tiefe bei der Beuge ist halt nicht Ass to Grass, aber eben grade so tief, dass ich aufm WK ein paar weiße Lampen bekomm. :D


    Und hier das Video:

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    Kleine Schritte sind besser, als große Worte.

    Sieht gut aus mein Freund. :)


    Versuch mal die Daumen über der Stange zu lassen. Also nicht umgreifen, sondern mit den Fingern oben drüber. Bei mir hat es die Spannung im oberen Rücken erhöht. Die Tiefe ist so eine Sache. Aus meiner Sicht müsste ich doch ein paar Sekunden überlegen ob man das als gültig werten könnte. ich sah mir das in 0,25 Facher Zeit an, und sieht man sich dein Spiegelbild an, dann sieht man deutlich das der Oberschenkel über parallel ist. Was an der Größe des Muskels liegt. Die Knieoberseite ist leicht höher als die der Hüfte. Sieh dir den Beinmittelpunkt an. Mitte Knie zu mitte Hüfte.


    Aber 200Kg bei 86,2Kg beugen zu können ist der Faktor 2,32. Das ist schon mal eine ordentliche Leistung, sieht man sich die Rückenspannung an, dann ist von oben bis unten alles stabil und die Kraft kommt rein über die Beine. Stabile & saubere Ausführung, bisschen tiefer, und dann passt das locker. Ich bin mir sicher du könntest das nochmals abrufen.

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    Danke für die Kritik! Das mit den Daumen drüber mache ich beim Aufwärmen, um Schulter, Ellenbogen und Handgelenke zu entlasten. Ansonsten hab ich mit dem Daumen unter der Stange deutlich mehr Spannung.


    Tiefe ist auf jeden Fall grenzwertig, das stimmt. Allerdings waren meine 182,5 auf der DM auch nicht tiefer, also denke ich mal, dass das ausreicht. :D Bloß keinen cm Weg verschenken. :D

    Kleine Schritte sind besser, als große Worte.

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    Zitat von Chaser

    Danke für die Kritik! Das mit den Daumen drüber mache ich beim Aufwärmen, um Schulter, Ellenbogen und Handgelenke zu entlasten. Ansonsten hab ich mit dem Daumen unter der Stange deutlich mehr Spannung.


    Tiefe ist auf jeden Fall grenzwertig, das stimmt. Allerdings waren meine 182,5 auf der DM auch nicht tiefer, also denke ich mal, dass das ausreicht. :D Bloß keinen cm Weg verschenken. :D

    Und ich denk mir wieso ich so schwach bin wenn ich alles aus dem Keller raufbeuge. :D

    Aktive Regeneration:


    Beinpresse
    200kg x15
    240kg x12
    280kg x12
    320kg x10
    360kg x8
    400kg x10


    LH-Rudern
    60kg x8
    80kg x8
    90kg x8
    80kg x8
    60kg x15


    Latzug, dual, Last pro Seite
    20kg 3x20


    Überzüge am Kabel
    25kg x20
    35kg x20
    40kg x20


    Hyperextensions
    3x15


    Ohne Beugen, Heben oder Drücken ist das irgendwie seltsam... :D Aber dafür scheints Knie nun wirklich zu halten.

    Kleine Schritte sind besser, als große Worte.

    Aktive Regeneration die Zweite:


    Schrägbankdrücken
    60kg x8
    70kg x8
    75kg x8
    70kg x8
    60kg x10


    KH-BD
    20kg 3x10


    Seitheben am Kabel
    10kg 3x10


    Pushdowns am Kabel
    10kg x20
    15kg x20
    20kg x20


    Ich mags echt nicht ohne Plan ins Gym zu laufen und irgendwas zu run.. :D Naja, zweimal noch.

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    Aktive Regeneration Nr. 3:


    Beinstrecker
    20kg x10
    40kg x10
    60kg x10
    80kg x10
    100kg x10
    80kg x10
    60kg x10
    40kg x10
    20kg x10


    Beinbeuger
    20kg x10
    40kg x10
    60kg x10
    80kg x10
    60kg x10
    40kg x10
    20kg x10


    Latzug, Maschine
    30kg x20
    40kg x20
    50kg x20


    Rudermaschine
    30kg x20
    40kg x20
    50kg x20
    60kg x20
    70kg x10


    Konnt mich fast nicht aufraffen heut überhaupt was zu tun. Das ist selten.

    Kleine Schritte sind besser, als große Worte.