suske´s WAY TO BECOME HULK!

Guten Morgen Freunde des Eisens,

ich habe mich nun kurzerhand auch dazu entschlossen, euch an meinen Trainingseinheiten teil haben zu lassen.

Mein Trainingssystem ist stark an HIT angelehnt. Es werden bei jeder Übung einige Aufwärmsätze gemacht und
schlussendlich gibt es bei mir nur einen Intensiven Arbeitssatz bei jeder Übung. Denn, wenn der Reiz gesetzt ist,
ist er gesetzt. Was bringt es, den Lichtschalter dreimal zu betätigen?, heller werden die Lampen dadurch auch nicht leuchten,
wenn Ihr versteht, was ich damit deuten möchte. Damit fahre ich momentan super, und ein Training dauert nicht länger als 30-45 Minuten.

Ich habe 4 Trainingstage die Woche, momentan aufgeteilt auf Mo, Di, Do und Fr.
Die Reihenfolge der Trainingseinheiten variiere ich jeden Monat neu.

Momentan werden Beine und Waden in einer Einheit trainiert. Brust und Trizeps in der Nächsten. Darauf folgt Rücken, Nacken und Bizeps,
und schlussendlich Schultern.

Es sollte noch gesagt werden, dass ich momentan in einer Diät stecke, und eine Art Probe-Wettkampfvorbereitung durchlaufe.

Derzeitige Nahrungsaufnahme pro Tag: 2970kcal -> 330g EW, 250g Carbs, 66g Fett
Das Eiweiß wird nur durch Huhn aufgenommen, 50g BCAA´s, und einem Iso-Whey Shake in der Nacht.
Carbs bestehen einzig und allein aus Reis und 500g Tomaten.
Und das Fett wird aus 20g Omega-3 Kapseln, 10g Rapsöl und 20g Olivenöl zugeführt.

Derzeitiges Gewicht: 96kg bei 1,81m und 12% KFA.

Ich habe gerade noch mit einer Entzündung im Halsbereich zu kämpfen, geplant ist der Logstart für Montag,
falls ich wieder fit sein sollte. Ansonsten werde ich den ersten Post verfassen, sobald ich meine erste Trainingseinheit
wieder starten hab können.

Ups, habe einen kleinen Denkfehler gehabt. 20g Fischöl, davon sind 14g reines Omega-3.
Die Hypervitaminose würde meines Wissens nur auftreten, wenn die Fischölkapseln mit
viel Vitamin E zur Konservierung produziert wurden, wie du geschrieben hast. Das ist hier aber nicht der Fall.
Ich denke, reines Omega-3 kann in diesen Dosierungen zu keinen Vergiftungserscheinungen führen, oder
gibt es da glaubwürdige Studien, die das Gegenteil beweisen? Wäre euch auf jeden Fall
dankbar, wenn Ihr etwas Interessantes dazu habt. Ihr wisst ja, man lernt nie aus

Mich hat es doch schwerer erwischt als zuerst angenommen.
Der Log wird frühestens in einer Woche gestartet..

Nach nun insgesamt 6 Wochen Zwangspause durch aneinandergereihte Krankheiten,
konnte ich heute meine erste Trainingseinheit beginnen.
Ich befinde mich nach wie vor in der Diät, und hab während den 6 Wochen Krankheit
auch strikt nach Plan gegessen.

Nahrungsaufnahme sieht die nächste Zeit wie folgt aus (Trainingstag und Trainingsfrei):

Das Eiweiß wird nur durch Huhn aufgenommen, 35g BCAA´s, 20g Glutamin und
einem Iso-Whey Shake nach dem Training, sowie in der Nacht.
Carbs bestehen einzig und allein aus Reis, 80g Malto nach dem Training, und 500g Tomaten oder Kaisergemüse.
Und das Fett wird momentan aus 3g Omega-3 Kapseln, 10g Rapsöl und 8-10g Kokosöl zugeführt.

Derzeitige Daten: 94kg bei 1,81m und 10-11% KFA.

Nun aber zum Trainingslog. Ich steige wieder langsam ein, und steigere mich wöchentlich mit den
Wiederholungen. Wenn ich bei einer Übung im letzten Arbeitssatz von 8 Wiederholungen, über 10 Wiederholungen,
bei 12 Wiederholungen angekommen bin, wird das Gewicht gesteigert.
Man kann also sagen, es wird wöchentlich die Wiederholungszahl erhöht,
und bei Woche 4 wird dann das Gewicht erhöht und ich fange wieder bei 8 Wiederholungen an..
So ergibt sich ein stetig neuer Reiz.

18.11.2014: Beine und Waden:

Frontkniebeugen LH frei:

Beinpresse vertikal:

Beincurl stehend (daher einbeinig):

Wadenheben sitzend:

Trainingsdauer gesamt: 45 Minuten

An sich ein gutes, erstes Training nach der langen Trainingspause. Fühlte mich super!
Die ersten beiden Übungen sind wohl aussagekräftig in Hinsicht auf die Gewichte,
bei der Beincurl-Maschine, sowie beim Wadenheben sind die Gewichte dagegen
weniger aussagekräftig für euch, da jegliche Maschinen der Hersteller andere Übersetzungen haben.

Aber nun geht es wieder richtig los. Die Diät läuft weiterhin und wird nun enorm vorrangehen,
durch den Wiedereinstieg

Ich halte euch auf dem Laufenden!

19.11.2014: Schultern, Nacken und Bauch:

Langhantel Schulterdrücken Multipresse:

Reverse Flys KH vorgebeugt:

KH Seitheben einarmig:

KH Rudern aufrecht einarmig:

KH Frontheben im Wechsel:

Nackenheben LH frei:

Bauchtraining mit Schlaufen am Turm:

Trainingsdauer gesamt: 50-60 Minuten

An sich ein gutes Training. Jedoch habe ich leicht einsteigen müssen, da mein Immunsystem noch
geschwächt ist. An Kraft habe ich in den 6 Wochen Krankheitspause einiges eingebüßt,
in 2-3 Wochen sollten die alten Gewichte wieder machbar sein.