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hi leutz
hier mein trainigsplan den ich seid grauer zeit verfolge
bitte um kretick falls vorhanden
kann mir auch einer sagen zu welcher art von trainigsmethoden mein plan eingestufft wird ?! (vollumen, hit oder sonst was) habe es nämlich mit der zeit so zusammen gestellt
meine daten:
23/190/93, 12,5%KF
1.Tag: Brust (zw. 6-12wdh)
schrägbank LH (2sätze)
schrägbank KH (3sätze)
bankdürcken LH (1satz max kraft)
fliegende KH (3sätze)
cabelzug (3sätze)
2.Tag: Rücken, Bizeps (6-12wdh)
klimmzüge (3sätze)
rudern im sitzen (3sätze)
zur brust ziehen (3sätze) weiß jetzt nicht wie man diese ünung nehnt
kreuzheben (3sätze)
KH (3sätze)
LH-gerade (3sätze)
SZ-stange (3sätze)
konzentrationscurls (3sätze)
3.Tag: pause
4. Tag: schulter, trizeps (6-12wdh)
schulterdrücken KH (3sätze)
schulterdrücken maschine (3sätze)
vorgebeugtes cabelziehen (3sätze)
KH-heben (3sätze)
dips (3sätze)
enges bankdrücken (3sätze)
SZ-stange über kopf drücken (3sätze)
cabeldrücken (3sätze)
5. Tag: Bauch, Beine (6-12-30wdh)
situps mit widerstand (15-30wdh) 3x sätze
situp maschine mit gewicht (10-15wdh) 3x
KH-seitens hochziehen (15wdh) 3x
beine heben mit gewicht (15-25wdh) 3x
kniebeuge (3sätze)
waden (3sätze)
beinpresse (3sätze)
2 tage pause und von neuem !!!
wußte nicht genau wie bei so manchen übung der richtige ausdruck lautet also bitte keine bemerkung dazu !!!
