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GK im WKM-Plan Style:
Mir ist aufgefallen ,dass ich in manchen Grunduebungen
starke Defiziete habe
Bsp: Bankdruecken,Kniebeuge (schwache Knie usw)
Bin durch M-Love auf den Wkm Plan gestossen und muss ehrlich
gestehen ,dass ich mich mit ihm wohlfuehle,jeoch
kleine Aenderungen vorgenommen haben.
Montag:
Te1*:
5-10 Min
einlaufen
Bankdruecken: 3x5
(In richtung Maxima Kraft,will mehr Gewicht schaffen,fuer mehr Intansitiy
Kniebeugen: 4x
12/12/10/10 (Nicht allzu viel,da ich sonst schmerzen In meinen Knien
verspuere,deshalb versuch ich sie langsam an die Belastung heranfuehren)
LH-Rudern: 4x12/10/10/8 (so finde ich spuere ich am meisten…versuche
manchmal am ende sogar mehr Wdhs zuschaffen)
Dips: 4x 12/12/12/10 (bei weniger Wdhs,spuere ich nicht viel..)
5 min Dehnen
5-10 Min auslaufen
Mittwoch
Te2*:
5-10min
einlaufen
Bankdruecken:
3x5 (ist es ok, es noochmal zumachen?)
Klimmzuege: 3x14/12/10
Kreuzheben
: 4x12/10/10/10 (auch mit weniger Gewicht heranfuehren
Latziehen(breiter
Griff) : 4x10/10/10/10 (packe breit noch
nichtsoviele ohne Maschine)
Military
Press: 4x12/10/10/8-10 ( J )
5-10 min Auslaufen….
Liebe Das Training from Feeling her…. Aber ich finde es
halt einfach recht Kurz …und fuer die Muskeln hinterm Po ist doch auch nict
gesorgt,oder?
Lg,falls Kraftwerte relevant sind, oder euch einfach
interessieren…schreibt J