Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo liebe Leute,
ich habe mich nun entschlossen meine Ernährung umzustellen, da ich stark auf Kohlenhydrate reagiere und sofort aufgeblasen aussehe. Nun habe ich die Kohlenhydrate fast komplett gestrichen. Das heisst unter 30g an trainingsfreien Tagen und an Trainingstagen lediglich 100g Fruchtzucker während dem Training als zusätzliche Energiequelle. Wieso streiche ich die Kohlenhydrate also fast komplett? Die Frage ist leicht beantwortet. Fett hat 9,3 kcal pro Gramm, Kohlenhydrate und Eiweiss nur 4,1 kcal pro Gramm. Das heißt, Fett ist ein potenterer Energielieferant als Kohlenhydrate, sobald sich dein Körper auf die Verstoffwechselung eingestellt hat. Dazu kommt, dass der Körper selbst Kohlenhydrate herstellen kann; ein Kohlenhydrat-Molekül ist einfach gesehen ein Eiweissmolekül mit einem zusaätzlichen Sauerstoff-Atom.
Und da man so kohlenhydratarm isst, kann man kaum Fett werden, da die Kombination aus Fett+Kohlenhydrate nicht mehr gegeben ist, und Kohlenhydrate nur ganz gezielt im Training eingenommen werden. Kann man quasi als leicht abgeänderte ketogene Ernährung ansehen.
Momentan esse ich wie gehabt alle 3 Stunden, wobei ich, sobald ich wieder gesund bin, auf das intermittierende Fasten umsteigen werde. Heisst soviel wie 16-20 Stunden am Tag fasten, und seine geplante Kalorienmenge innerhalb von 4-8 Stunden verschlingen, je nach Methode. Ist sehr effektiv um seine Form zu verbessern, Körperfett zu verlieren, und seine Muskeln zu erhalten, wenn nicht sogar leicht aufzubauen. Aber um die Wirkungsweiße dieser Ernährungsart zu erklären, müsste ich sehr ausführlich werden. Wer wissen will, wie es funktioniert, der schaut am besten hier vorbei:
http://www.fitness-spartacus.de/intermittent-fasting
Ich werde meine Ernährung nicht täglich dokumentieren, jedoch versuche ich euch auf dem Laufenden zu halten.
Enjoy it!