Waight gainer diät/ Masse Phase! Und was sind eure Erfahrungen mit der Masse Phase Diät?

He he Masse diät der war gut

So aber nun zu den ernsten Sachen im Leben
Was du brauchst ist eine adäquate sprotler Ernährung
-zu erst musst du mal ungefähr wissen wieviel Kcal (Gesamtumsatz) du am Tag verbrauchst
-im Aufbau rechnest du 500kcal dazu, wo nichts rein kommt, kann nichts rauskommen
-Ernähre dich Protein und Kohlenhydratereich
-Fett ist eben so wichtig, wird für viele Funktionen im Körper gebraucht. Die richtige Menge und Art ist da ausschlaggebend

Lese dir mal folgenden Thread durch
Ernährungsplan aufstellen für Anfänger (Anleitung)

Schreibe hier mal deine aktuelle Ernährung nieder und gebe an was du denkst dass man ändern müsste

Zitat von lars90

Nach 1 jahr bin ich aber schon vortgeschritten hehe

Danke für die Tipps.

Ich werd bald einen Schüler austausch machen nach Argentinien und dafür muss ich natürlich top aussehen also würd ich ganz gerne mal in 4-5 Monaten gute 7-8 kg zunehmen :).

Ich werd nicht aufs fett verzichten mach dir keine sorgen um mich ist mien körper d :rolleyes:


weiß nicht wie viel du damit anfangen kannst aber ich gehe 4 mal die Woche trainieren und versuche 2 mal laufen zu gehen. Würde gerne mal ausprobieren gute 5000-7000 Kalorien zu mir nehmen. Brauche dafür aber ein paar Lebensmittel die ich essen kann
Ich weiß selber von Magerquark, Müsli, Schoko Milch und Nüsse. Mehr fällt mir grad nicht ein..

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Ich dachte du wolltest gut aussehen?
So wirst du nur fett...
Also Ziele bitte mal klar definieren?