Trainiere seit guten 5-6 monaten richtig und brauche jetzt nen neuen trainingsplan was empfiehlt ihr? :)

Als unregistrierter Nutzer ist Dein Zugriff eingeschränkt. Bitte melde dich an oder registriere dich einfach mit ein paar Klicks hier, um alle Funktionen in vollem Umfang nutzen zu können.

Jetzt mitmachen!

Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!

  • Sooo hier ist es dann :)



    Montag:
    ::::Nacken Brust bauch::::


    Brust:


    Schrägbankdrücken mit kurzhanteln 8-10 wdh
    Bankdrücken mit kurzhanteln 8-10 wdh
    Flys gebeugt seilzug 8-10 wdh
    Butterfly 8-10 wdh


    Nacken:
    Nackenheben am multipower
    einmal vor dem körper und hinter dem körper jeweils 3 sätze mit 12-15 wdh


    Bauch:
    ein paar übungen meist unterschiedlich


    Dienstag:
    ::::Beine Waden::::
    45° Schräckbeinpresse 4 sätze mit 10-12 wdh
    Squats 4 sätze mit 10-12 wdh
    Ausfallschritte 3 sätze 8- 10 wdh pro bein
    ich weiß nicht wie es heißt, ich versuchs zu erklären (Man setzt sich hin mit den beinen 90grad zum boden geneigt und dan drückt man mit hilfe der oberschänkel muskulatur gewicht hoch) 10-12 wdh 4 sätze
    Waden drücken 5 sätze 10-12wdh



    Mittwoch:
    ::::Rücken Bauch ::::
    breigriffige klimzüge 3 sätze bis zum versagen
    Lat heben mir breiten griff 3 sätze 8-10 wdh
    Lat heben mit engem griff 3 sätze 8-10 wdh
    Lat drücken 3 sätze 8-10 wdh
    Kreutz heben 5 sätze mit 5-6 wdh
    lang hantel zum becken ziehen 3 säzte 8-10 wdhfür den unteren rücken mit gewicht auf stäger 45grad bank oberkörper heben. 3 sätze 8-10 wdh



    Bauch:
    ein paar übungen meist unterschiedlich


    Donnerstag:
    ::::Bizeps Nacken::::
    Greg plitts workout danach ist den ganzen tag völlige müdigkeit angesagt
    http://www.youtube.com/watch?v=ZEStniYlcUg




    Freitag
    ::::::Bauch Schultern::::::


    Schultern:
    Schulter drücken
    und dann greg plitts workout :
    http://www.youtube.com/watch?v=YozatkDuPRU

    • Offizieller Beitrag

    Ich werde nichts dazu sagen ich bin weg. So kriegt ihr auch keine neuen Benutzer ;)
    Du konterst grade auf einer hohen ebene wo die meisten andere nicht mit bekommen das du den anderen beleidigst.


    Du gibst ganz schön viele arrogante und besserwisserische Sprüche ab, wie man an deinen letzten Posts sieht.
    Nichts besseres zu tun? Du bist der lebende beweiß dafür das Arroganz, hochmut und Eitelkeit nicht nur bei Jugendlichen zu finden ist.
    Also herzlichen Glückwunsch, du hast es geschafft dich wie kein Kind zu benehmen obwohl du erwachsen bist.


    Man kann das ganze auch netter ausdrücken ohne dabei andere zu reizten.


    wo ist denn das original? es ist das zitat vom zitat. ;)


    item, von einem dreikäsehoch muss ich mich wohl kaum belehren lassen und werde auch nicht wirklich auf deine emotionalen und nicht fairen, wie auch nicht differenzierten ausführungen eingehen. hier lasse ich deine unerfahrenheit und dein alter geltend (machen). ;)


    meine ziel ist es mit dem user eine optimierung zu finden, diese ist denn auch individuell wirkungsvoll, nachhaltig und macht auch mehr spass.


    ich wünsche dir auf alle fälle weiterhin viel spass und erfolg im leben.
    du wirst noch viel, viel lernen und erfahren müssen, aber ich hoffe es für dich, dass du einen soliden weg einschlagen kannst.


    gruss
    infraspinatus

    1. Gym Tasse
      Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
    2. Schwarzenegger Poster
      Rules of Success - Gedruckt auf edlem, mattschwarzem Papier
    3. Geschenkidee
      Eine motivierende Tasse für deinen liebsten Gym-Junkie!
    4. Bodybuilder Tasse
      Keine Zeit ist keine Tatsache, sondern eine Entscheidung!
    5. Becherwunder
      Spare für kurze Zeit 20% auf alle Fitness Tassen! Mit dem Code LEGDAY20.
    6. No Pain - No Gain!
      Gym Tasse als Geschenk für Bodybuilder
    7. Fitness Tasse für Männer
      Ideales Geschenk für Fitness-Freaks!
    8. Geschenkidee für Frauen
      Ideale Geschenkidee für Powerfrauen!
    9. Fitness Poster
      Bodybuilding Art Print, Home Gym Wall Decor, Gift for Bodybuilders
    10. Lustiges Geschenk für Bodybuilder
      Kennst du jemanden, der "Nicht hart genug trainiert"?😂

  • das leben ist kein silbertablet. :D


    nein, ernsthaft. viele fragen kann der user - wenn er eine analyse seiner fragen tätigt - selber beantworten.
    das (mein) ziel ist es, dem user seine ressourcen zu öffnen.


    gruss
    infraspinatus


    Ich muss zugeben, habe dich anfangs etwas für deinen Fragen gehasst :Dhaben mir aber immer ansporn gegeben. aber man muss auch erkennen was dahinter steckt:
    Selber etwas nachdenken, recherchieren, mitarbeiten und ganz wichtig was lernen.
    Bekommt man alle Antworten auf dem Silbertablett serviert, wird man zwar weiterkommen aber nichts dazulernen

    Train hard, feel good



    PN's mit Roidanfragen werden ignoriert und gelöscht

    • Offizieller Beitrag

    Ich muss zugeben, habe dich anfangs etwas für deinen Fragen gehasst :Dhaben mir aber immer ansporn gegeben. aber man muss auch erkennen was dahinter steckt:
    Selber etwas nachdenken, recherchieren, mitarbeiten und ganz wichtig was lernen.
    Bekommt man alle Antworten auf dem Silbertablett serviert, wird man zwar weiterkommen aber nichts dazulernen


    ersteres ist nat. nicht mein ziel. ;)


    primär muss der user mit einem klar definierten ziel (messbar, zeitachse) aufwarten.
    viel potential - vorallem mental - bleibt noch im unterbewusstein schlummernd. hier gilt es diese ressourcen frei zu legen und dann aktiv umzusetzen und vorallem zu leben.


    hier legt man die basis für wissen, energie/kraft, fokussierung und auch spass.


    auch ich habe den löffel zuerst suchen und bedienen lernen müssen. :D


    gruss
    infraspinatus

  • Im grossen ganzen finde ich deinen Tp nicht schlecht


    Paar Punkt von mir dazu:
    -Nacken trainieren 1x Woche
    -Volumen Rückentraining zu hoch
    -Intensität an dein Alter anpassen, eher im Bereich von 12-15Wdh arbeiten mit angepasster Kadenz, zu hohe Gewichte können dein Wachstum in dem Alter beeinflussen, willst ja noch wachsen - >Wachstumsfugen
    -Mittwochs einen Tag Pause, Schultertraining und Bizepstraining untereinander wechseln
    -sehe einen 4er Splitt aber als geeigneter, zwecks Regeneration der Muskeln und des Zns
    -bevorzugsweise 3er Splitt und dazu Herzkreislauftraining


    Die Videos kann ich momentan leider nicht kucken(Internet Verbindung), deshalb kann ich diese Trainingseinheiten nicht bewerten

    Train hard, feel good



    PN's mit Roidanfragen werden ignoriert und gelöscht

    1. Gym Tasse
      Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
    2. Schwarzenegger Poster
      Rules of Success - Gedruckt auf edlem, mattschwarzem Papier
    3. Geschenkidee
      Eine motivierende Tasse für deinen liebsten Gym-Junkie!
    4. Bodybuilder Tasse
      Keine Zeit ist keine Tatsache, sondern eine Entscheidung!
    5. Becherwunder
      Spare für kurze Zeit 20% auf alle Fitness Tassen! Mit dem Code LEGDAY20.
    6. No Pain - No Gain!
      Gym Tasse als Geschenk für Bodybuilder
    7. Fitness Tasse für Männer
      Ideales Geschenk für Fitness-Freaks!
    8. Geschenkidee für Frauen
      Ideale Geschenkidee für Powerfrauen!
    9. Fitness Poster
      Bodybuilding Art Print, Home Gym Wall Decor, Gift for Bodybuilders
    10. Lustiges Geschenk für Bodybuilder
      Kennst du jemanden, der "Nicht hart genug trainiert"?😂