Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
Guten Abend Mh.
Ich stelle mir schon sein längerem die Frage, wo ich das Kreuzheben effektiv in einen 3er und 4er split einbauen kann.
Meon aktueller Plan inst ein 3er split. Grobe aufteilung:
1- Brust+Arme+vorderer Delta+Bauch
Pause
2- Beine + Waden+Bauch (ohne Kniebeugen, sprich Beinpresse, Hackenschmidt, Beinbeuge,aschiene etc)
Pause
Rücken+Bizeps+Hinterer Delta(reverse flys)
Pause
Pause
Nun wo kann man da effektiv das Kreuzheben einbauen ohne eine Überschneidung bzw eine gravierende Ünerschneidung der Muskelhruppen zu haben?
Da käme mir als erstes der Rückentag in Gedanken.
Gruß OzO