MaaX's Book of Perfectness

?
Lg

Achso

So ich hab jetzt komischerweise (kann einbildung sein) Recht viel zugelegt. Vorallem an den Armen und an den Beinen ist es mir aufgefallen.
Ich denke ich hab ca 3 kg Muskelmasse zugenommen (dachte das geht eigtl garnicht in der Zeit,vlt Wasser?) und bin bei 70 Kg angelankt.
Ich weis das es ca 3 kg sind weil ich am Anfang nen hoeheren KFA hatte und der immer bissle gesunken ist als ich aufgebaut habe.

Die letzten Tage habe ich mich relativ nach Plan ernaehrt.
Trainiert natuerlich auch






Da ich ja jetzt bei meinen 70 kg angelankt bin,moechte ich mich nun noch speziell auf meinen KFA konzentrieren.
Ich weis das er nebenbei ''mitgesunken'' ist ,aber :
1. Sommer Schwimmbad und so Zeug '
2.darf ich Gewicht-Technisch erstmal nicht steigen.


Ich weis das Ich bei einer Kfa Senkung meine KH's runterfahren soll/ muss , aber wie weit? Gleich Null? Und wie sieht es mit den Fetten aus?
Soll ich also einfach: Haferflocken,Brot und alles rausstreichen aus meinem jetzigen Ep?
Sollte ich mein Trainig so beibehalten,oder lieber mehr Cardio?
Zum Beispiel: 3x 45 min joggen + 3x Ein ''FettverbrennungsWorkout"


Was haltet ihr davon?




Lg
Maexxchen

Okay...
Aber meinst du 3 mal Joggen + 3 mal HIIT?
Im Training dachte ich wäre es garnicht so schlecht ein BWE-KraftausdauerWorkout zu machen, weil ich primär meinen Bauch "killen" möchte.

So gestern habe ich mich so Ernährt:

6.15: Cappuccino + Fettarmen Joghurt (200gr)

13 Uhr: 1ne Geräucherte Makrele

15 Uhr: ein bisschen Wassermelone

16:30: 30g WheY

Training

18:30: 30gr Whey

20:30: 200gr Magerquark

Und ich weis nichtmehr ganz genau wann, aber ich habe noch einen Apfel und eine Banane gegessen.
Ich habe noch zwei fragen...
1.ich habe heute irgendwo gehört,dass man Nach Mittag kein Obst mehr zusichnehmen soll.
2. Nehme Ich Muskelmasse ab, auch wenn ich genug Eiweiß zu mir nehme?

LG

€dit: kfa heute morgen auf der Waage 15,4

So Leute...habe lange nichtsmehr geschrieben...
Im Moment fehlt mir einfach die Zeit (letzte Schulaufgaben) und ,Wetterbedingt ehrich gesagt auch die Lust.

Koerperlich,sieht es bei mir ganz gut aus klar koennte es besser sein,aber was soll's
Groesse: 1,74-1,75
Gewicht: 67
KFA: ca 14%


Kann mich nicht beklagen






Zu meinem Momentanen Train: werde jetzt erstmal aufhoeren zu trainieren,d.h. 3mal Laufen gehen + 3 mal Schwimmen (2 Wochen ,wegen Ringertunier,will ich mein Gewicht noch auf 60 druecken)


Und zur Ernaehrung:
Morgens: Muesli + Cappucino ( mein guter alter Freund :D)

Am Mittag gibts dann ca150 gr Pute+ 150-200gr Gemuese


und Abends Suppe bis zum Abwinken


Je nach Lust zwischendrinnen Wassermelone+Banane+Annanas




Getrunken wird Brennesseltee,Gruenertee und Wasser


Ich machmal bilder von mirvor dem abnehmen und jetzt


Lg

Guten Mittag allerseits,
ich habe meinen obrigen Plan die paar Tage gemacht,aber mir ist aufgefallen,bzw. habe ich nicht bedacht dass ich ja ab morgen 6 Wochen Sommerferien habe.
Diese moechte ich natuerlich zum hartem Training nutzen
Ich moechte weiter meinen KFA druecken,da ich im Herbst bis zum 1. Januar auf ca 72-75 Kg gelangen moechte.
Ausserdem habe ich vor meinen Trainingsplan,weitesgehend Mit vielen BWE zu fuellen.
Deshalb wird ab morgen so trainiert:
25 Liegestuetze
20 Klappmesser
14 Klimmzuege


20 Breite Liegestuetze
30 Sit Ups
10 Pull-ups


10 Einhaendige Liegestuetze (10 pro arm)
1 min Butterfly Kiks
10 Klimmzuege


20 Dips
1 Min "core Haltung"

15 Liegestuetze
10 Klappmesser
so viele Klimmzuege ,wie moeglich






Und jeden 2ten Tag:
entweder 1h Fahrrad,Schwimmen oder Joggen






Ernehrung:
Morgens (8 Uhr): 4 ganze Eier + 2x Brot
~ 10 Uhr: 1x Scheibe Brot + Magerer Schinken/Putenaufschnitt
Mittag( 13-14Uhr): 150 gr Pute/Eier + 100gr Nudeln/Reis + 150gr Gemuese
Abend (19 Uhr): 150 gr Pute + Salat
Nachtsnack(22 Uhr): 150gr Magerquark + Fruechte...




Weil ich jetzt Ferien habe und generel wieder mehr Zeit mit dem BB verbringen kann und werde ,schreibe ich wieder taeglich hier herein


Lg

Guten Abend,
ob ich meinen KFA gedrückt habe weiß ich nicht genau (find meinen Kalipper nicht,muss wieder einen neuen Bestellen)
Meine Schätzung liegt aber bei rund 15% mein Gewicht ist bei 65-66Kg
Finde meine Form persönlich besser,denn je,nur meine Ausdauer verschlechtert sich und ich weiss nicht warum

Mein Ep ist zur Kfa Senkung angepasst mit wenig khs und die rund ums Train gesetzt.

Mein Tp ist ein 3erSplit ( kann heute nicht ausführen bin 50km weg von daheim... Fühle mich schon wie ein Lauch )

Werde nun versuchen jeden Tag mein Train (ab Dienstag... Davor bin ich nicht daheim) und kurzen Ep zuschicken (ab morgen)

Mg und auf ein Neues

So gegessen habe ich heute:
Um 9:00

50-60gr Müsli mit Milch dazu zwei Löffelchen Whey
Um 13 Uhr:
1 Laugenstange
Um 15 Uhr:
75gr Kokusnussfruchtfleisch
Um 20 Uhr:
Verschiedensten Käse (leider keine genauen Mengenangaben)
75gr Garnelen
Um 23 Uhr werde ich noch einen ShAke mit ca 45gr und Wasser einwerfen

Getrunken habe ich: WAsser, grüner Tee, Caffee

Train habe ich ja momentan nicht, habe heute Aber VIELE Fliesen , Beton und Fliesenkleber getragen , sowie Heizungen. Wenigstens etwas, auch wenn ich das Train vermisse

Lg und bis morgen