Gym Tasse Fitness Motivation
Ha, ich trainier wieder schee und hier mein Plan, was sagt ihr?
Erst mal. Jede Übung wo nichts anderes steht 3 Sätze 6 - 10 Wdh, letzter Satz bis MV!!!
1 TE:
Brust: - FB LH
- SchrägB LH
- Fliegende o. Fly´s
- 1 Satz 25Wdh. FB LH
Trizeps: - Kabeldrücken
- hm wie heißt das jetze??? Mit diesem Seil wo man mit den Armen nach außen geht beim Ziehen, sorry
- 1 Satz 25 wdh. kabeldrücken
2.TE:
Rücken: - Klimmzüge weit
- Latziehen zur Brust
- Rudern im Sitzen
- 1 Satz 25 wdh. LH Rudern im Stehen
Bizeps: - KH Konzentration Curls
- SZ Stange Curls sitzend
- 1 Satz 25 Wdh. LH Curls stehend
3. TE:
Beine: - Beinpresse
- Beinstrecken
- Beinbeugen
- Waden an Beinpresse
Schultern: - Frontheben
- Seitheben
- Nackendrücken im Sitzen
1 x Abladen d.h. Seitheben mit erst 10 kg so viel wie geht, dann direkt mit 7,5 kg und dann direkt 5 kg so viel wie geht
Gruß Ich :mrgreen: