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Hallo zusammen
ich habe folgendes gelesen:
"Stufenintervall: Machen Sie eine Wiederholung einer Übung, pausieren Sie kurz und schließen Sie dann zwei Wiederholungen an.
Jetzt pausieren Sie wieder, machen drei Wiederholungen und so weiter. Steigern Sie sich so lange, bis Sie kurz vor dem Punkt des
Muskelversagens sind. Beginnen Sie nun, die Wiederholungen in umgekehrter Reihenfolge zu absolvieren, ohne jedoch mit der
Höchstzahl zu starten. Ruhen Sie sich immer so lange aus, wie die Wiederholungen dauern. Nach vielen Wiederholungen pausieren
Sie länger als nach wenigen.
Versuchen Sie, zehn Minuten für eine Übung durchzuhalten. Wenn Sie die unterste Stufe des Stufenintervalls (eine Wiederholung)
erreicht haben und die Zeit noch nicht abgelaufen ist, beginnen Sie ein zweites Intervall.
Das ist eine großartige Methode, um die Muskeln mit vielen Wiederholungen und geringer Intensität für jede beliebige Übung zu
trainieren. Achten Sie darauf, die Übungen korrekt auszuführen. Wenn Ihnen die Muskeln an irgendeinem Punkt des Stufenintervalls
versagen, haben Sie zu viele Wiederholungen gemacht. Es ist völlig in Ordnung, das Stufenintervall mit wenigen Wiederholungen zu
machen – oder sogar am Ende des Workouts mehrmals nur eine Wiederholung auszuführen, damit Ihre Muskeln nicht versagen. Bei
beidseitigen Übungen absolvieren Sie beide Seiten hintereinander, bevor Sie pausieren."
Und wisst ihr was? Ich kapiers nicht! 
Was genau soll denn bitteschön
"
Steigern Sie sich so lange, bis Sie kurz vor dem Punkt des
Muskelversagens sind."
bedeuten?
Ich mache also eine Wiederholung, Pause, dann 2, Pause, dann 3, Pause ...
Beispiel Liegestütze, ich schaffe am Stück so 70 St sauber ausgeführt. Bis zu wie vielen Wiederholungen sollte ich denn nach diesem Stufenintervalltraining gehen?
Bin ich also bei 15 angekommen und die 15. Wiederholung ist die letztmögliche saubere Wiederholung, dann wieder nach unten?
Danke
Gruß
