Gym Tasse Fitness Motivation
So da ja einige von euch ihre Fortschritte hier aufzeigen möchte ich dies auch mal tun und gleich eventuelle Fehlinformationen die ich bekommen habe aus der Welt schaffen.
Hiernoch der Link meiner Vorstellung damit aucvh alle wissen mit wem Sie es zu tun haben
lieber später als nie
Die wichtigsten Fakten auf einen Blick:
24 Jahre alt
1,73 groß/klein
Gewicht 68 kg.
Hier mein Trainingsplan inkl Wiederholungen und Trainingsgewicht
TE1 Brust (3 1/2 übungen)/Trizeps (2 1/2 Übungen)/vordere Schulter (2 Übungen)
- normales bankdrücken
2 Aufwärmsetze mit 12 Wiederholungen mit 40kg
Trainingseinheit mit 75 kg 10/9/7 Wiederholungen
- schrägbankdrücken mit kurzhantel
Trainingseinheit mit 25 kg pro Hantel 9/11/8 Wiederholungen
- flys am kabelzug
Trainingseinheit mit 50 kg pro Kabelzug 12/11/10 Wiederholungen
-dips
Körpergewicht 3 x 12 Wiederholungen
-french-press mit sz-stange
Trainingseinheit mit 40 kg 10/9/7 Wiederholungen
-seilzug/kabelzug
Trainingseinheit mit 80 kg 11/11/7 Wiederholungen
-military press mit Kurzhanteln
1 Aufwärmsatz 7,5 kg 12 Wiederholungen
2 Aufwärmsatz 10 kg 12 Wiederholungen
Trainingseinheit mit 17,5 kg pro Hantel 12/11/7 Wiederholungen
-seitheben mit kurzhantel
Trainingseinheit mit 15 kg pro Hantel 12/11/9 Wiederholungen
TE2 Rücken (5 Übungen)/ Bizeps (2 Übungen)/ hintere Schulter (1 Übung)
- klimmzüge, weiter pronierter griff
Körpergewicht 12/12/10
- kreuzheben
1 Aufwärmsatz 40 kg 12 Wiederholungen
Trainingseinheit mit 70 kg 12/11/7 Wiederholungen <== Problem ich kann die Stange nichtmehr halten
- rudern, enger griff
1 Aufwärmsatz 20kg 12 Wiederholungen
2 Aufwärmsatz 40kg 12 Wiederholungen
Trainingseinheit mit 65 kg 11/9/8 Wiederholungen
- latzug zur brust, weiter griff
1 Aufwärmsatz 30kg 12 Wiederholungen
Trainingseinheit mit 60 kg 12/9/7 Wiederholungen
- Hyperextensions - Maschine
Trainingseinheit mit 85 kg 12/12/12 Wiederholungen
- shrugs kh
Trainingseinheit mit 35 kg pro Kurzhantel 12/12/11 Wiederholungen
- kurzhantel curls
Trainingseinheit mit 15 kg 12/10/9 Wiederholungen
- bizepscurls - sz-stange
Trainingseinheit mit 30 kg 12/8-9/7 Wiederholungen
TE3 Beine/Wade
- kniebeugen
1 Aufwärmsatz 40kg 12 Wiederholungen
Trainingseinheit mit 80 kg 12/11/10 Wiederholungen
- schräge beinpresse
1 Aufwärmsatz 50kg 6 IWederholungen
2 Aufwärmsatz 100kg 6 Wiederholungen
Trainingseinheit mit 150 kg 12/12/9 Wiederholungen
- waden (an der schrägen beinpresse)
Trainingseinheit mit 150 kg 12/12/12 Wiederholungen
- beinstrecker
Trainingseinheit mit 80 kg 12/12/9 Wiederholungen
- beinbeugen - beincurls, liegend
Trainingseinheit mit 55 kg 12/11/7 Wiederholungen
Vorschläge, Meinungen, Informationen, sonstiges alles gerne erwünscht will schließlich noch etwas lernen.
Offene Fragen meinerseits mit der Bitte um Beantwortung:
1.) Gewichte optimal gewählt?
2.) Ausgeglichene Gewichte beim Ganzen Körper sprich z.B. Verhältnis Gewichte Brust zu Gewichte Rücken ausgeglichen?
3.) Ein Trainier meinte zu mir da ich nur 68kg wiege das beim Bankdrücken 75kg mein Maximum erreicht ist und ich erst "schwerer" werden muss um mehr zu drücken? Stimmt das?
4.) Selbiger Trainier schlägt mir vor 4 Wochen auf Maximalkrafttraining umzusteigen (max 4 Wiederholungen), danach 4 Wochen auf Ausdauer zu gehen (20 Wiederholungen). Ist dies Sinnvoll?