Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo,
einige werden mich vielleicht noch kennen, bin nach langer Zeit wieder hier im Forum und will mal meinen aktuellen 3er Split vorstellen,
Montag : Rücken/hintere Schulter/Bizeps
Rücken : Klimmzüge 4x
Vorg. Lh Rudern 4x
Kreuzheben 4x
hi.Schulter : vorg.Seitheben 3x
Dienstag :Ruhetag
Mittwoch:Brust/vordere+seitl.Schulter/Trizeps
Brust: Schrägbankdrücken 4x
neg. Bankdrücken 4x
Butterfly 3x
Schulter: Seitheben 3x
Frontdrücken 3x
Trizeps :French Press 3x
Trizepsdrücken UG 2x
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Beine/Waden
Beine: Beinbeuger liegend 3x
Beinbeuger sitzend 3x
Beinstrecker 3x
Beinpresse 4x
Frontkniebeugen 4x
Ausfallschritte 2x
Waden: Wadenheben stehnd 3x
Wadenheben an der Beinpresse 2x
Whd Bereich ist 8-12 ausser bei den Waden , hier werd ich mit 20 Wdh arbeiten.
So das wär mein Plan , ich freue mich über Kritk daran