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dann geht dir jedoch eine gute Proteinquelle verloren mal abgesehn von den Vitaminen und Fetten die Thunfisch noch hat. Generell kein Fisch?
Alles anzeigen100gr Müssli. 90gr Kh, 15gr prot, 14gr Fett
buah! in 100g müesli 90g kh's? dann noch 15g protein und 14g fett? das ergibt bei mir 119g!
150gr Magerquark 6gr Kh, 20gr Prot, 0,3gr. Fett
> ok
Zwischenmahlzeit 09:30 uhr:
1 Banane. 21,39 kh, 1,15gr Prot, 0,18gr Fett
20gr Wahlnüsse 2gr Kh, 3gr Prot, 12grFett
100gr Quark 4gr Kh, 14gr Prot, 0,2 gr Fett
25gr Reiskracker 21gr Kh, 3gr Prot, 0,2 gr Fett
> wenns passt
Mittag 12 Uhr:
Brote/Brötchen mit Käse/Salami/Mortadella/... nur ca. da durch den Belag doch schon etwas abweicht
> na ja ... nicht wirklich toll!
+ ein/e Apfel, Banane, Karotten, Kohlrabi, Paprika, Kiwi…….
+ ein Glas fettarme Milch
> saisonales obst und gemüse!
Zwischenmahlzeit 14:30 Uhr: ich glaube ich platze da schon
aber naja
> dann iss nicht, wenn du nicht magst!
Salat mit zb. Hühnchen + ein Glas Milch +
Körnerbrötchen/Körnerbrot *grins*
> salat mit öl, essig und milch? was für ein mix!
Zwischen 2 direkt nach dem Training: ESN Designer Whey 30g
> kh's?
Abendessen ca 19 – 19:30 Uhr: festgesetzt!!!
> und was?
gruss
infraspinatus
Zitat100gr Müssli. 90gr Kh, 15gr prot, 14gr Fett
buah! in 100g müesli 90g kh's? dann noch 15g protein und 14g fett? das ergibt bei mir 119g
Sorry da hatte ich mich verschrieben, sollte 150gr sein.
hey infrapinatus
ZitatAlles anzeigen
Zwischenmahlzeit 09:30 uhr:
1 Banane. 21,39 kh, 1,15gr Prot, 0,18gr Fett
20gr Wahlnüsse 2gr Kh, 3gr Prot, 12grFett
100gr Quark 4gr Kh, 14gr Prot, 0,2 gr Fett
25gr Reiskracker 21gr Kh, 3gr Prot, 0,2 gr Fett
> wenns passt
muss man testen 
ZitatMittag 12 Uhr:
Brote/Brötchen mit Käse/Salami/Mortadella/... nur ca. da durch den Belag doch schon etwas abweicht
> na ja ... nicht wirklich toll!
wieso denn kein brot?
Zitat+ ein/e Apfel, Banane, Karotten, Kohlrabi, Paprika, Kiwi…….
+ ein Glas fettarme Milch
> saisonales obst und gemüse!
genau das wollte ich ja ausdrücken je nach saison mal schauen 
ZitatZwischenmahlzeit 14:30 Uhr: ich glaube ich platze da schon
aber naja
> dann iss nicht, wenn du nicht magst!
ist ja auch klar wenn ich absolut nicht mag quetsch ich es mir auch nicht rein
Zitat
Salat mit zb. Hühnchen + ein Glas Milch +
Körnerbrötchen/Körnerbrot *grins*
> salat mit öl, essig und milch? was für ein mix!
geil wa 
ich kann sowas 
Zitat
Zwischen 2 direkt nach dem Training: ESN Designer Whey 30g
> kh's?
????
[quote]
Abendessen ca 19 – 19:30 Uhr: festgesetzt!!!
> und was?
[quote]
je nachdem was auf den tisch kommt. von fisch mit kartoffelsalat, über pizza, schnitzel, hühnchen, .... ebend das was ich zu essen bekommen von meinem frauchen da darf man nicht meckern
Alles anzeigen
wieso denn kein brot?
brot ... vk ... dann aber nicht zu fettige zus. nährstoffe!
????
> maltodextrin, etc. ...
je nachdem was auf den tisch kommt. von fisch mit kartoffelsalat, über pizza, schnitzel, hühnchen, .... ebend das was ich zu essen bekommen von meinem frauchen
nicht zu defitg!
gruss
infraspinatus
