Gym Tasse Fitness Motivation
Hi Leut's
Ich wechsle vom 3er auf den 4er Split. Bisher 3x die Woche trainiert, nun möchte ich einen Trainingstag drauflegen. Wie ist das beim 4er, sind 4 Trainings pro Woche die Regel? Das bedeutet dann 1 Woche Regeneration pro trainierte Muskelgruppe(n). Ist nicht ein wenig lang (trotz intensiverer Belastunt natürlich)?
Zu mir: 38 Jahre, 183cm lang, 95kg
Folgender Trainingsplan schwebt mir vor. 7 Übungen pro Training, jeweils 3 Sätze à 10 Wiederholungen, Freigewichte und Maschinen gemischt:
1 Bizeps / Bauch (Montag)
Klimimzüge Bizeps
Bizeps Hammercurl
Bauch Boden
Bizeps KH
Bauch Maschine
Bizeps LH
Bizeps Maschine Gewichte abnehmend, Wiederholungen steigend
2 Brust / Schulter (Mittwoch)
Brust Kabel
Kinnziehen LH
Schrägbankdrücken
Negativ Fly Kabel
Brust drücken Maschine
Nackenheben
Brust Dips
3 Beine (Freitag)
Bein Presse
Bein Adduktor
Waden stehend KH
Bein Frontheben
Bein Abduktor
Dehnen GK
4 Rücken / Trizeps (Sonntag)
Klimmzüge Lat
Unterer Rücken
Military Press
Trizeps Langgriff
Latzug innen
Trizeps KH Bank liegend
Rudern