5x5

stimme eggi absolut zu.. das hat mit der Idee des 5x5 nix zu tun

entweder ein GK mit leichten 5er Sätzen hin zu Progression des letzten Satzes oder ein Split mit einer, zwei 5x5 Basisübung(en)... KB,BD,KH,FD oder auch Umsetzen.. und der Rest 8-15 WDH
Isos wie Curls, Shrugs, Waden etc sind absolut nicht mit 5x5 anzuwenden, unnötig.

Ich hab lange mit 5x5 gearbeitet, und kann dir sagen, das Volumen ist wie Eggi schon anmerkte, viel zu hoch.

Ich würde da noch was optimieren.

Zitat

tag 1: Flachbankdrücken LH 5x5
Schrägbankdrücken LH 5x5 --> 3x6 / 2x8, oder ganz raus, und Schulterdrücken LH (Military Press) mit 5x5
Schulterdrücken LH 5x5 --> 5x5 / 4x6
Nackenheben 5x5 --> Die Übung kann man sich sparen
Enges bankdrücken miz SZ 5x5 --> lieber 2x12 / 3x8 oder 4x6

tag 2: Kniebeugen 5x5
beinpresse 5x5 --> 3/4 x 6, oder raus, denke die Oberschenkel werden mit den 5x5 Kniebeugen gut genug belastet
beincurls 3x6
wadenheben 3x6 oder lieber 5x5 ? --> Lieber auf 2 x 20 oder 3 x 12, bei den meisten mögen die Waden höhere Wiederholungen.

tag 3:
kreuzheben 5x5 --> Grund-, und Komplexere Übungen immer zuerst
vorgebeugtes rudern 5x5 --> Machbar, lieber mit 4 x 6, oder 3 x 8
latziehen zur burst 5x5 --> Ich würde hier Klimmzüge machen, auf 2x10
bizep curls 5x5 oder 3x6 ? --> Hab da auch meinen Bereich gesucht, versuch mal mit 12/10/8, und noch einen 6er Satz dazu, wenn es wirklich noch geht, gab bei mir mächtigen Pump.

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