Kraftzuwachs/Fortschritte beim Training

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Gerät für den Rücken (auf Bänkchen hocken und Helbel runterziehen)

Beim "ersten" Training 210 Pfund
Beim "zehnten" Training 230 Pfund (jetzt zehn Trainings)
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Jetzt meine 1. Frage: Ist das ein guter, normaler oder schlechter Fortschritt?

Ich habe gemerkt, am Anfang gings wie der Blitz mit den Fortschritten. Je schwerere Gewichte ich nehme, desto schwieriger wirds, das Gewicht rauf zu tun.

Meine 2. Frage: Was findet ihr besser für den Kraftzuwachs: Ein Mal in der Woche jeden Muskeln sehr stark erschöpfen oder zwei Mal in der Woche jeden Muskel ein wenig erschöpfen.
Wo meint ihr mehr Fortschritte zu sehen?

Ich hoffe ihr gebt mir zahlreiche Anworten. :saddev:

Zitat

Original von pxx

8Kg Steigerung sind nix.

8 kg Steigerung in 10 Trainings sind nix? Wie viel schaffst denn du, hattest du geschafft in 10 Trainings? (die Steigerung ist übrigens eh nur hypothetisch)

Zitat

Original von pxx

Gerade an Anfang sollte man die Trainings-Gewichte innerhalb eines halben Jahres gut verdoppeln können.

Da hab ich sogar ne Steigerung von ca. 250 % geschafft. Igendwann hats dann angefangen zu stocken. :saddev:

Zitat

Original von pxx

dass ich meine Wdh-Zahlen mit dem gleichen Gewicht innerhalb von 10 Trainingseinheiten mind. verdopplen kann.

Gerade bei dem Bisschen, was du da bewegst, ist noch sehr viel Luft noch obenhin.

Also die Wdh-Zahlen verdoppeln bei 10 Trainings ist auch nicht gerade viel. Ausserdem ist mein Beispiel, wie schon geschrieben, nur hypothetisch.

Und 210 Pfund sind nur ein Bischen? Das schaffen bei mir im FC höchstens 8 oder 9 Leute. Und das Gerät hat nur ein Max. Gewicht von 290 Pfund. Also...

Zitat

Original von Aule

also ich hab nach 2 monaten 100% prozent gehabt aber kann mich bei der übung ned mehr steigern...weil wenn ich mehr gewicht nehme sitz ich end mehr richtig weil mich das gewicht hochzieht

ich weis ned, steigern ist mir persönhlich egal...wieviel...aber normal 2.5 kilo pro training jedenfalls bei SZ oder Langhantel übeungen, bei KH meist 1Kg bei Dips oder so wird die WH Zahl hochgeschreubt und bei machinen kommt es auf die Übung an aber ich kann noch immer gut steigern ;-D und wird ned so schnell abnehmen überhaupt wenn ich wieder auf körperfreundlichen lebenstil umsteige

Du meinst wohl du habest nach 2 M. 200 % gehabt. Denn 100 % ist ja das Anfangsgewicht. Nach 2 M. das Doppelte ist eine sehr gute Steigerung. Solche Steigerungen macht bei uns im FC aber niemand. Und bei KH 1 kg Steigerung pro Training? Komisch. Tönt nach saumässig viel. Aber du brauchst doch nicht etwa nur eine Hantel pro Training? Ich trainiere zuerst mit der 18 kg. Dann mit der 16 kg. Dann mit der 14 kg. Dann mit der 12 kg. Und dann mache ich mit der 10 kg H. noch soviele Wdh bis ich das totale Muskelversagen habe.

Ach, ja. Und beantwortet bitte meine 2 Fragen! :schlaumeier:

Danke :mrgreen:

Zitat

Original von Aule

zu frage 2. einmal die woche stark erschöpffen...warum nur so halbad trainiern...das kostet nur wertvolle regenerationszeit

Mal was erfreuliches ;-D

Wenn ich solange meine Muskelns erchöpfe bis ich nur noch 20 Liegstütze schaffe, findest du das auch gut, oder ist das zuviel?