PITT Trainingslog

13.08.2012 PUSH 2

Incline Chest Press 17x110kg
Schrägbankdrücken KH durchgehend 6x40kg / 6x37,5kg / 7x35kg
Fliegende am Boden 17x20kg
Frontdrücken Multipresse 16x35kg
Seitheben Kabelzug durchgehend 10x45kg / 8x35kg
Dips +10kg 17x

16.08.2012 PULL 2

T-Bar Rudern 18x110kg / 13x80kg durchgehend
Klimmzüge eng Untergriff +15kg 16x
Rudern sitzend 15x9 (Platten)
Seitheben vorgebeugt 14x25kg
Hammercurls KH 18x25kg
Shrugs LH durchgehend 9x160kg

17.08.2012 Beine 2

Beinpresse 14x250kg
Beinstrecker 20x108kg
Beinbeuger 15x106kg
Wadenheben sitzend PITT/HIT 16x150kg

21.08.2012 PUSH 1

Bankdrücken Multipresse 13x120kg
Chest Press 19x115kg
Cable Cross Reduktionssatz durchgehend 14x75kg / 10x50kg / 12x40kg
Shoulder Press 20x75kg
Seitheben Kurzhantel durchgehend 11x22,5kg / 7x22,5kg
Frenchpress SZ liegend durchgehend 12x27,5kg / 6x32,5kg

23.08.2012 PULL 1

Kreuzheben Teilwiederholungen 14x190kg
Latzug zur Brust weiter Griff 17x10 (Platten)
Low Row abwechselnd 15x90kg (pro Seite)
Butterfly Reverse 15x97kg
SZ-Curls 14x52,5kg

28.08.2012 PUSH 2

Incline Chest Press 14x115kg
Schrägbankdrücken KH durchgehend 9x40kg / 7x37,5kg / 8x35kg
Fliegende Boden 20x20kg
Frontdrücken Multipresse 16x70kg
Seitheben Kurzhantel Reduktionssatz 9x22,5kg / 6x15kg / 6x7,5kg
Dips +15kg 14x

30.08.2012 PULL 2

T-Bar Rudern 15x115kg
Klimmzüge eng Untergriff +15kg 20x
Rudern sitzend 20x9 (Platten)
Seitheben vorgebeugt 16x25kg
Hammercurls 12x27,5kg
"21! 15kg

01.09.2012 Beine 2

Beinpresse 17x250kg
Beinstrecker 20x114kg
Beinbeuger 13x115kg
Waden sitzend HIT/PITT 16x160kg

04.09.2012 PUSH 1

Bankdrücken 16x125kg
Chest Press 16x120kg
Fliegende Schrängbank durchgehend 11x22,5kg / 7x25kg / 8x17,5kg
Shoulder Press 15x80kg
Seitheben KH durchgehend 8x25kg / 8x22,5kg
Frenchpress SZ 20x22,5kg

06.09.2012 PULL 1

Kreuzheben Teilwiederholungen 19x190kg
Latzug weit zur Brust 20x10 (Platten)
Low Row abwechselnd 19x90kg (jd. Seite)
Butterfly Reverse 17x97kg
SZ-Curls 17x52,5kg
Shrugs LH durchgehend 13x140kg

09.09.2012 Beine 1

Kniebeugen durchgehend 10x140kg / 6x160kg / 10x120kg
Beinstrecker 20x117kg
Beinbeuger 16x106kg
Waden sitzend HIT/PITT 20x160kg

10.09.2012 PUSH 2

Incline Chest Press 18x115kg
Schrägbankdrücken KH durchgehend 10x40kg / 9x37,5kg / 11x35kg
Fliegende Boden 14x22,5kg
Frontdrücken Multipresse 18x42,5kg
Seitheben KH reduktion 12x22,5kg --> 10x17,5kg --> 8x10kg
Dips +15kg 19x

12.09.2012 PULL 2

T-Bar Rudern 20x115kg, 10x100 durchgehend
Klimmzüge eng Untergriff +20kg 19x
Rudenr sitzend 15x10 (Platten)
Seitheben vorgebeugt 20x25kg
Hammercurls 10x27,5kg (war wohl doch etwas zu viel hier^^)

17.09.2012 PUSH 1

Bankdrücken Multipresse 16x125kg
Chest Press 18x120kg
Fliegende Schrägbank durchgehend 9x25kg / 9x22,5kg / 9x20kg
Shoulder Press 8x80kg (ging gar nix mehr...)
Seitheben KH durchgehend 9x25kg / 9x22,5kg
Trizepsdrücken Obergriff SZ 7x14 Platten +5kg / 11x10 Platten

Training 17.09 war richtig mies... Konnte mich nicht wirklich konzentrieren, war mit den Gedanken immer wo anders... Na ja, solche Tage solls auch geben^^

18.09.2012 PULL 1

Kreuzheben Teilwiederholungen 15x200kg
Latzug weit zur Brust 10x11 --> 7x10 (Platten) PITT
Low Row Abw. 16x95kg pro Seite
LH-Rudern Untergriff durchgehend 14x60kg / 8x100kg
Butterfly Reverse 15x100kg
SZ-Curls --> hier ging gar nix mehr

23.09.2012 PUSH 2

Incline Chest Press 15x120kg
Schrägbankdrücken KH durchgehend 11x40kg / 8x40kg / 8x37,5kg
Fliegende Boden 16x22,5kg
Frontdrücken Multipresse 18x45kg
Seitheben KH durchgehend 11x22,5kg / 10x17,5kg
Dips +20kg PITT 11x

25.09.2012 PULL 2

T-Bar Rudern 20x120kg / 13x100kg durchgehend
Klimmzüge eng Untergriff +25kg 14x
Rudern sitzend 19x10 (Platten)
KH-Rudern durchgehend 13x40kg / 5x40 HIT
Seitheben vorgebeugt 15x25kg
Hammercurls durchgehend 7x25kg

Das Beintraining alle 2 Wochen ist ne gute Sache, komme gut damit klar... Sofern der Muskelkater eh fast 7 Tage anhält

30.09.2012 PUSH 1

Bankdrücken Multipresse 18x125kg
Chest Press 16x125kg
Fliegende Schrägbankdrücken durchgehend 10x25kg / 9x20kg
Shoulder Press 16x80kg
Seitheben Kurzhantel durchgehend 9x25kg / 8x20kg

02.10.2012 PULL 1

Kreuzheben Teilwiederholungen 20x200kg
Latzug weit zur Brust 20x9 (Platten)
Low Row abwechselnd 20x90kg pro Seite
Rudern weiter Untergriff durchgehend 14x5 / 11x7 / 7x8 (Platten)

05.10.2012 PUSH 2

Incline Chest Press 16x120kg
Schrägbankdrücken KH durchgehend 10x40kg / 8x40kg / 9x37,5kg
Fliegende Boden 14x22,5kg
Cable Cross von unten durchgehend 8x50kg / 10x40kg
Frontdürkcne Multipresse 10x40kg (PITT)
Seitheben KH durchgehend 12x22,5kg / 10x20kg / 10x15kg
Dips +20kg 6x durchgehend

08.10.12 Beine

Atemkniebeugen 20x140kg, 5x160kg durchgehend
Beinbeuger 18x106kg
Beinstrecker 13x126kg
Waden sitzend PITT/HIT 16x180kg
Waden Beinpresse durchgehend 13x90kg / 11x120kg

11.10.12 PULL 2

T-Bar Rudern 18x125kg / 11x105kg durchgehend
Klimmzüge eng Untergriff +25kg 17x
Rudern sitzend 14x10 (Platten)
KH-Rudern durchgehend 12x40kg / 10x40kg
Seitheben vorgebeugt 20x25kg
Hammercurls 13x25kg