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ich werde jetzt auch mal hier etwas aktiver werden=)
hie rmal mein EP an einem normalen arbeitstag--am WE ist er anders da ich wesentlcih länger schlafe 
funkt sehr sehr gut bin sehr zufrieden
fettzunahme kaum merkbar und kraft und masse steigen derzeit rasant an
muss allerdings sagen ich bin wirklich ein hardgainer und 4500 geht bei mir mal gar nix weiter
Frühstück bei mir aus einem shake,da ich keinen bissen hinunter kriege in der früh 
gemnüse ist hier nicht angeführt ist aber 2 mal am tag dabei--nciht wundern
aja der übersichthalber
roids derzeit
0,5 arimidex e2d
600 testo e e4d
150 npp e2d
6.30 uhr
10 bcaas und 10 glutamin
7 uhr
Mutant mass+whey
10 uhr
2 schinkenbrötchen(200 gramm schinken) mit 0,5 liter magermilch und 2 eier
13 Uhr
250 Putenbrust mit Blattsalat
15 uhr
selbsgemachter shake in der thermoskanne mitgenommen
0,5 liter magermilch(0,1%)
20 gr whey
1 Banane
250 Magerquark
200 gr Haferflocken
10 ml leinsamenöl
16:30 booster
17-17:30 uhr trainingsbeginn
ca 18.30-19 Postworkoutshake
150 gramm mix aus malto(hochglykämisch und waxymaize)-geschmacklos
50 whey isolat(geschmacklos)
5 glutamin
10 bcaas
+cellmass-das hat genug geschmack -wenn das leer ist nur 5 gramm creatin
21 uhr
Fleisch
/fisch mit reis oder kartoffeln+(je nachdem wie viel fleisch ich bekomme von
Freundin,kommt danach noch 250 magerquark dazu oder auch nicht)
oder
thunfischsalat
2 dosen thunfisch
100 gramm mais
100 gramm bohnen
2 vollkornbrötchen
+0,5l multivitaminsaft
22:30 uhr
gaba 5 gr
ZUsätzliche Supps
50 zink,1 mal multivit und mineral präperat,(1 kapsel p5p50 +100 mg vit B6--gegen Prolaktin),Gaba
an einem tag kommt ein entlade tag mit nur 200 carbs --ist immer ein nicht trainingstag
ergibt zusammen
460 protein
800 kohlehydrate
90 fett
und das ergibt ca 5800 kcal
