Neuling und fragen

Hallo zusammen.

Zuerst ein Danke an "Papa" für die Einladung hier ins Forum!

Hallo zusammen.

Kurz zu mir:
Ich bin der Stefan, 22 Jahre alt und aus der Schweiz. 1.93 gross und 89 Kilo schwer. Arbeite meisten Körperlich auf der Baustelle:

seit November 11 gehe ich 3-4 mal in der Woche ins Fitnessstudio und nebenbei Jogge ich und gege sicher 1 mal in der Woche Biken. Gehe auch ot squashen, Badmington, Volleyball etc. spielen.

Ziel des Fitnesstrainings:
Muskelaufbau: Schulter, Trizeps, Bizeps und Brust. Also Hauptsächlich Oberkörper. Ich möchte aber nicht das es "zu gepumpt" aussieht, sondern eher durchtrainiert. Habe seit Nov. 2012, 12 Kilo abgenommen.
einiges Problem ist der Bauch, ich trainiere ihm aber es passiert nicht viel. ich habe keinen grosses fetten Bauch. halt eifach ein Bäuchlein das ich jetzt gerne wegkriegen will.

zu meinem Ernährungsplan:

Frühstück:
vollkorntoast mit Pute
Käse
Haferflocken mit 1,5% Fett Milch
Früchte. Apfel, Banane
Vollkorntoast mit Honig
Joghurt
O-Saft

9.00 Pause:

Magerquark mit Früchte
Vollkorntoast mit Honig oder Pute
Hüttenkäse

Mittagessen:

Eiweiss, Vollkornnudel, Reis, Spinat, Kartoffel, Geflügel und und und.

16:00 Pause:

Früchte, Erdnüsse

Vor dem Training: Banane, Apfel

Nach dem Training: Whey Shake,

Abendessen: Ca. das gleiche wie Mittagessen.

Vor dem schlafen: Magerquark oder Hüttenkäse

Dazu trinke ich sicher jeden Tag 3 Liter Wasser. Beim Biken, Laufen und so gibt es auch Isotonische Getränke oder Apferschorle

Nun, ich denke mal das ich es mit der Ernährung nicht mal so schlecht mache?

Jetzt zu meiner Sache:

- Mein Bauch.

Für einen guten Muskelaufbau brauche ich ja die Ernährung wie oben beschrieben. aber wie kriege ich es dann mit dem Bauch hin betreff der Fettverbrennung?

Reicht es wenn ich mit der Ernährung so weiterfahre und einfach mehr Laufen gehe, Crosstrainer und Biken? und dann aber nocht extra Trainiere im Fitness?

im Schulter,Rücken und Brustbereich habe ich doch sehr schnell gute Fortschritte gemacht, aber die möchte ich nicht verlieren.

Ist es wirklich mit meiner jetztigen Ernährung so unmöglich, Muskel aufzubauen und das Fett am Bauch und Rücken zu verbrennen? Ich möchte nicht einen optimalen 6 Pack, einfach einen flacheren Bauch und einen durchtrainierten Rücken, Schulter.

Muss ich dafür eine Diät machen oder wie??

Gerne möchte ich das Ihr mir diese Fragen beantworten könntet und mir noch diverse Tipps gebt. Bitte keine Links etc. zu anderen Seite.

Und auf noch mehr irgendwelche PulverShakes habe ich auch keinen Bock.

Ich nehme nach dem Training schon einen. Einen nach dem training und eine stunde später: Nutri Athletic:

http://www.exersciences.com/cm…ent.php?idart=87&idcat=61

den roten mit Vanille geschmack

Im Voraus bedanke ich mich bei euch schon für die rasche und ausführliche Antwort ihr seit meine grösste Hoffnung!

Grüsse aus der Schweiz.

Stefan

Vielen dank für eure raschen Antworten!

Wie meint ihr das genau mit dem Energieumsatz/Gesamtenergiebilanz?

mfg

Zitat von Gooofy

Erstmal Herzlich Willkommen hier Beachtliche Vorstellung von dir.

Damit meinen sie wieviel KCAL dein Körper am Tag benötigt und auch verbraucht. Was machst du den Tag? Beruflich, wie viel gehst du, körperanstrengende arbeit etc. das kannst du alles berechnen, habe jetzt leider keinen link für dich, im inet findest du sicherlich kcal rechner.

hi!

Danke dir!:)

also mit den Links im Internet kann ich nichts viel anfangen, die Zeigen mir von 2100-3900 kcal verbraucht an?!

Arbeite täglich auf ner Baustelle, mässige mit strenge körperliche Antstrengung.

mfg

wow, vielen dank für eure Antworten!

Eggi

-ok, das mit der apfelschorle lasse ich weg.

-also ihr meint, das man den Bauch am besten mit der Ernährung und Cardio training weg bringt? also dass dass Fitnesstraining dadruch nicht viel bringt?!

-dieses Pulver nehme ich gleich nach dem training und dann eine stunde später noch einmal. nach ca. 1,5h stunden iss ich meistens noch ein bisschen gemüse,hühnchen oder einen Salat mit Tomaten,peperoni,eiweiss usw. habe abends gar nicht mehr so einen grossen hunger, da reicht meistens ein bisschen hühnchen mit gemüse.

Wie sieht es vor dem Training aus? Esse meistens ca. 1 stunde vor dem training ein bisschen Hüttenkäse, und auf dem Weg ins Studio noch eine Banane.

Mache meistens direkt nach dem Training noch ein bisschen Cardio, also entweder 30 Minuten Cross trainer, Fahrrad fahren oder gege nach Hause ich Laufe so ca. 20 Minuten.

Gehe meistens 3 mal in der Woche ins Fitness, dann für ca. 60-70 Minuten Krafttraining. Meistens Dienstag, Donnerstag und Sonntag. Zwischendruch gege ich wie schon erwähnt noch Squash spilene oder ähnliches. Samstag gehe ich meistens Laufen oder gehe in die Berge Mountainbike fahren.

Wegen der Ernährung. Wie ich im Forum gelesen haben, schwört ich ja eigentlich beinahe auf das Konzept: Masse zunehmen, Muskeln aufbauen und dann eine Diät machen zum diese dann Freizulegen.

Ist dies wirklich soooo notwendig? habe irgendwie keine lust, wochenlang nur zu essen, dann wie ein Bulle aussehen um danach wieder abzunehmen. Denke sicher dies ist zwar der schnellere Weg, aber es geht sicherlich auch ohne die grosse Massezunahme?

danke und grüsse

Stefan