Gym Tasse Fitness Motivation
Wenn du unbedingt Cardio machen willst, dann würde ich bei einem 3er-Split empfehlen, die Cardio-Einheit direkt ans Krafttraining anzuhängen (immer danach, nicht davor). Dabei sollte allerdings deine Gesamttrainingszeit (Kraft + Cardio) 90 min nicht überschreiten. Sonst wird es wieder eng mit der [lexicon]Regeneration[/lexicon]. An den Beintrainingstagen kannst du das Cardio weglassen, trotzdem hättest du auf die Art schonmal 2 Cardio-Einheiten in einer Woche untergebracht. Ein dritter Tag bleibt dann noch, an dem du nur Cardio machen kannst.
Beispiel: 1. Montag (Krafttraining Beine), 2. Dienstag (Ruhe), 3. Mittwoch (Krafttraining + Cardio), Donnerstag (Ruhe), Freitag (Krafttraining + Cardio), Samstag (Ruhe), Sonntag (Cardio).
Auf einen Tag an dem du nur Cardio gemacht hast, kann ruhig gleich ein Krafttrainingstag folgen, da du dich von Cardio viel schneller erholst als von Gewichtstraining. Die Ruhetage nach dem Gewichtstraining hast du dann wirklich Ruhe. Wie gesagt, da du ja in erster Linie Muskulatur aufbauen willst, würde ich erstmal nicht mehr als 3 Cardio-Einheiten von je maximal 30 min die Woche machen. Alles andere könnte deine Fortschritte im Krafttraining zu stark bremsen.
