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Alles anzeigenOk, bei 3 mal sollte man einen 2er Split machen. Bei einem 3er Split sollte man 4x die Woche trainieren, da jede Muskelgruppe für den Aufbau 2x innert 7 Tagen gereizt werden sollte.
> ist nicht zwingend! ist zu pauschal diese aussage. kommt sehr auf den umfang, das volumen, die übungen und die intensität an. im mittelpunkt steht zudem klar das individuum!
Meine ganze Zusammenstellung für die Katz, verstehe
> muss eben nicht sein ...
Rein vom Gefühl her war mir die Regenerationszeit von 7 Tagen aber auch zu lange, stimmt schon.
> trainiere härter!
Dieser sieht so aus:
Tag A, alles 3x10
Bankdrücken 60kg
Brustpresse Freihantel 2x22kg
Nosebreaker (Trizeps) 10kg
Seitenheben 8kg pro Hantel
Nackenheben 26kg pro Hantel
[lexicon]Trizeps[/lexicon] Seilzug - Gewicht nicht aufgeschrieben gopf
> ich würde die reihenfolge auch leicht modifzieren
Tag B, alles 3x10
Klimmzüge breit
Schrägbank [lexicon]Bizeps[/lexicon] [lexicon]Curls[/lexicon] 14kg pro Hantel
Latzug an Maschine 60kg
Bauch (beinhaltet 2 Bodenübungen)
[lexicon]Bizeps[/lexicon] [lexicon]Hammercurls[/lexicon]
Beine (auf beinhaltet 3 Maschinenübungen, da schau ich noch mit Langhantel).
> warum beine am schluss?
> reihenfolge ist zu überdenken!
Was ich noch reinnehmen will:
Kreuzheben, KH-Rudern, Brust Seilzug, Frontheben, Shruggs. Aufgeteilt auf die jeweiligen Tage.
> kreuzheben ok, rest alternierend wechseln!
gruss
infraspinatus
