Jolly´s way to the KDK-475

Ich will da einfach nur einen freien Kopf haben, deshalb hebe ich vorher auch nicht weg. Wobei das wollen schon der Fehler ist.

Alles in allem habe ich noch eine größere Baustelle vor mir. Die Zeit werde ich nicht mehr unnötig verschwenden, sondern mich damit ordentlich außeinandersetze. Über die Gefahren sind wir uns sowieso alle bewusst, wenigstens hielt ich mich von Bestleistungen fern.

Ich sah mir in den Pausen den jeweils letzten Satz an, und mein eigenes Feedback vom Körper war auch ganz gut, es hob sich sauber weg, deshalb habe ich auch erhöht. Andernfalls wäre ich bei unter 90Kg geblieben. Das Ego spielte da eine untergeordnete Rolle, aber es ist halt auch der größte Gegner.

Jetzt gibt es für unbestimmte Zeit ordentliches Techniktraining, und mit guter Technik, und ohne mir Sorgen/Gedanken über irgendwas machen zu müssen, kann ich dann frei heben und das ganze immer noch ordentlich ausbauen.

04. Feber 2016 - 14:12 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: [4x Low Bar - 2x High Bar]

11,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
81,0Kg x 12

81,0Kg x 7
91,0Kg x 7

Gestr. Kreuzheben:

21,0Kg x 13
31,0Kg x 12
41,0Kg x 8

Kreuzheben:

51,0Kg x 7
71,0Kg x 7
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5 (Sumo Stand)

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 75,2Kg

Puls: vor dem ersten Satz: 137/75/59 / in der Pause nach dem 91ger Satz: 134/69/156 [neuer Blutdruckmesser]

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Die Low Bar Kniebeugen waren gut, die High Bar waren besser, beim gestr. Kreuzheben gibt´s nicht viel auszusetzen, der Rücken blieb stabil, ich ging max. 90° runter und spürte auch die Beinbizepse ganz gut. Gehoben habe ich so wie ich es von (Dan Green, Ed Coan, etc...) sah. Verbesserungspotential ist aber noch vorhanden.

07.Feber 2016 - 19:05 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
81,0Kg x 5
81,0Kg x 4

LH-Rudern: [Obergriff]

51,0Kg x 15
51,0Kg x 15

Kreuzheben:

51,0Kg x 10

Sit-ups: [Winkel der Bank: -10°]

12

Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 75,2Kg

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Gut soweit. Jetzt muss ich noch alles lernen was es über das Knie zu wissen gibt, und dann kanns wieder losgehen.

10. Feber 2016 - 18:55 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Military Press:

11,0Kg x 12
21,0Kg x 13
31,0Kg x 13
41,0Kg x 13
51,0Kg x 7

Kniebeugen: [High Bar]

11,0Kg x 10
11,0Kg x 10

Klimmzüge: [Obergriff]

10

Dauer: 35 Minuten

Infrarokabine: 31 Minuten - 55°C bis 61°C - grünes Licht

Gewicht: 74,4Kg

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Mein rechtes Knie regeneriert sich gut und ich denke in ein paar Tagen müsste es wieder belastbar sein. Beim Kniebeugen gab´s keine großen Probleme. Nur im letzten Drittel spürte ich einen leicht stärker werdenden Druck. Das ist so ähnlich wie damals bei der Schulter.

02. Feber 2016 - 17:58 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!

Kreuzheben:

51,0Kg x 8
71,0Kg x 7
91,0Kg x 8
91,0Kg x 8

111,0Kg x 4
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4

111,0Kg x 4
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4

Kniebeugen: [High Bar]

11Kg x 10
11Kg x 10

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 75,1Kg

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Wie in alten Zeiten, nur leichter. Selbst die Waden habe ich gespürt, und die Schienbeine werden morgen auch weh tun. Aber egal wie stark der Schwerpunkt hinten liegt, erst wenn die Oberschenkel etwas parallel sind, bleibt der Hintern an seiner Stelle, und ich kann die Stange wegheben. Vorher geht das nicht, wie soll das auch möglich sein?

Ich hab meine Ausführung mit der in Ed Coan´s Deadlift Video und mit meiner von 2012 verglichen, und an derer Startposition hebe ich auch die Stange weg. Ich bin sozusagen zu tief in der Hocke, zum Spannungsaufbau okay, aber man kann die Stange nicht wegheben, ehe die Oberschenkel leicht über parallel sind.

Ich werd aber noch daran arbeiten, auch wenn es schon gut aussieht. Es macht aber wieder verdammt viel Spaß.