Jolly´s way to the KDK-475

17.April 2014 - 16:43 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Military Press: [65,5Kg / 100%; +2,5Kg]

30Kg x 5
30Kg x 5

42,5Kg x 5 (65%)
49,5Kg x 5 (75%)
56,0Kg x 5 (85%)

Military Press:

40,0Kg x 10 (Speed)
40,0Kg x 10
40,0Kg x 10
40,0Kg x 10
40,0Kg x 12 (+2)

Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 75,4Kg

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Das war ein gutes Training und da ist auf jeden fall noch Luft nach oben. Die 40Kg gingen auch ganz gut durch, und ich konnte im letzten Satz noch 2 weitere Wiederholungen drauflegen.

19.April 2014 - 16:27 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: [136Kg / 100%; +3,0Kg]

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5

96,0Kg x 3 (70%)
108,5Kg x 3 (80%)
122,0Kg x 3 (90%)

Kniebeugen: [+10,0Kg]

66,0Kg x 10
66,0Kg x 10
66,0Kg x 10
66,0Kg x 10 (+2)
66,0Kg x 17 (+7)

Klimmzüge: (UG; eng)

12

Dauer: 45 Minuten

Gewicht:75,5Kg

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Technisch war es sauber, ich hatte keine Probleme mit der Haltung, und es hat auch alles sehr gut funktioniert. Beim 5x10 muss man einfach locker beugen, rauf und runter, dann geht das. Schnell funktioniert da gar nichts, ich hab bei jeder Wiederholung eine kurze Pause unten eingelegt.

Und ich hab mich beim Ausgangsgewicht verrechnet. Ich ging nämlich von 136Kg aus, und nicht von 133Kg. Beim nächsten mal nimm ich wieder die 133Kg um im nächsten Zyklus auf 138Kg steigern zu können.

Aber am nervigsten ist immer noch die Verspannung in der rechten Hüfte, die ich seit Dienstag hab. Ich weis nicht woher die kommen kann, aber warscheinlich ist es eine Erkältung vom stürmisch kalten Wind. Es wird aber besser, beim Training habe ich davon nichts gespürt.

20.April 2014 - 16:50 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken: [103,5Kg / 100%]

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5

72,0Kg x 3 (70%)
83,0Kg x 3 (80%)
93,0Kg x 3 (90%)

Bankdrücken: [+2,5Kg]

58,5Kg x 10
58,5Kg x 11 (+1)
58,5Kg x 11
58,5Kg x 11
58,5Kg x 12 (+2)

LH-Rudern (UG):

40,0Kg x 49

Sit-ups: (Winkel der Bank: -30°)

40

Dauer: 50 Minuten - inkl. 10 Minuten Unterbrechung

Gewicht:75,5Kg

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Training lief gut, ich durfte nach dem ersten 10er Satz eine 10 Minütige Pause einlegen, weil ich das Wasser der Kaffeemaschine neu auffüllen muste, und dabei trinke ich doch gar keinen Kaffee.

24.April 2014 - 14:38 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!

Kreuzheben: [176Kg / 100%]

40,0Kg x 5
40,0Kg x 5
90,0Kg x 5

123,5Kg x 3 (70%)
141,0,Kg x 3 (80%) (Kreuzgriff)
158,5Kg x 3 (90%) (Kreuzgriff)

Kreuzheben: [+10Kg]

90,0Kg x 10
90,0Kg x 10
90,0Kg x 10
90,0Kg x 10 (mit Stop; Kreuzgriff)
90,0Kg x 15 (Kreuzgriff; +5)

Sit-ups: (Winkel der Bank: -30°)

8 x 5,0Kg
8 x 5,0Kg

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 75,0Kg

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Das lief sogar besser als beim letzten mal. Technisch war es sauber, und beim 5x10 muss ich einfach auf Touch & Go heben, anders habe ich ein Problem mit der Spannung von unten weg.

25.April 2014 - 14:30 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Military Press: [65,5Kg / 100%]

30Kg x 5
30Kg x 5

46,0Kg x 3 (70%)
52,5Kg x 3 (80%)
58,5Kg x 3 (90%)

Military Press: [+2,5Kg]

42,5Kg x 11 (Speed; +1)
42,5Kg x 10
42,5Kg x 10 (Speed)
42,5Kg x 10
42,5Kg x 11 + 1/2 (+1)

Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 75,5Kg

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Der Plan war umsetzen, explosiv raufdrücken, ohne auszustoßen, und gleich versuchen die Arme durchzustrecken, das funktionierte ja auch immer ganz gut, bis ich in der dritten Wiederholung beim fünften 10er Satz die Konzentration verlor und das ganze gleich um eine Spur schwerer wurde. Ich bin dann einfach nicht mehr richtig rein gekommen.

28.April 2014 - 14:59 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: [133Kg / 100%; -3,0Kg]

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5

99,5Kg x 5 (75%)
113,0Kg x 3 (85%)
126,0Kg x 1 (95%)

Kniebeugen: [+5,0Kg]

71,0Kg x 9
71,0Kg x 11
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 22 (+12; Dauer: 94 Sekunden)

Dauer: 45 Minuten

Gewicht:74,9Kg

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Technisch war es gut, kräftemäßig ging es und konzentralisch war es eine wahre Herausforderung.

Bei den 126Kg kam es mir vor, als wären es um gute 10Kg mehr, die da auf der Stange hingen, aber da musste ich durch, dafür fühlten sich die 71Kg richtig angenehm an. Im fünften 10er Satz beglich ich dann die Rechnung für´s Wochenende, da musste ein Double-Set her, und dann gingen gleich 22 Wiederholungen. Danach saß ich dann für ein paar Sekunden auf der Sicherheitsablage im Käfig.

Der Puls lag nach dem fünften Satz zwischen 200 bis 240 Schlägen in der Minute, zumal ich in 10 Sekunden auf bis zu 40 Schläge rauf gezählt habe. Schon heftig, normal komme ich beim 5x10 auf gerade einmal 180 - 200. Beim 5-3-1 bin ich irgendwo zwischen 150 und 180.

Naja, ich kann mich da auch verzählt haben. In 30 Sek kam ich auf 100.

Normal habe ich beim 5/3/1 einen Puls von ca. 150, beim 5x10 komme ich schon mal auf 180 und im seltensten Falle auf 200, aber nach 1 min Pause bin ich wieder auf 120 bis 150 runter.

Der Ruhepuls liegt irgendwo zwischen 45 und 55.

Ich dachte mir aber schon mal, ob ich mir nicht so eine Pulsuhr zulege.

29.April 2014 - 18:56 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken: [103,5Kg / 100%]

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5

78,0Kg x 5 (75%)
88,0Kg x 3 (85%)
98,5Kg x 3 (95%) (+2)

Bankdrücken: [+2,5Kg]

61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 14 (+4)

Sit-ups: (Winkel der Bank: -30°)

12
20 x 5,0Kg

Klimmzüge: (OG)

8
6

Dauer: 50 Minuten

Gewicht:75,8Kg

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Meine Beine sind von gestern leicht mitgenommen, und meine Rückenstrecker hat´s auch ganz gut erwischt, aber ich kann mir beim besten Willen nicht erklären, wieso es so gut läuft, normalerweise müsste ich überall Einbrüche haben, aber leichter hätte es wirklich nicht laufen können, nicht mal der Trizeps begann beim 5x10 zu brennen. Aber es kommt ja noch das Kreuzheben und die Military Press.

Die einzige Erklärung könnte darin liegen, das ich in letzter Zeit ganz gut esse.

2.Mai 2014 - 20:32 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!

Kreuzheben: [176Kg / 100%]

45,0Kg x 5
45,0Kg x 5
90,0Kg x 5

132,0Kg x 5 (75%)
150,0,Kg x 3 (85%) (Kreuzgriff)
167,5Kg x 1 (95%) (Kreuzgriff)

Kreuzheben: [-40Kg

50,0Kg x 10
50,0Kg x 10
50,0Kg x 10
50,0Kg x 10
50,0Kg x 10

Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 74,9Kg

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Würde ich sagen, es lag an der Uhrzeit, könnte man das als Ausrede werten, das war heute viel mehr die Rechnung für das vergangene Wochenende, so schlecht habe ich selten gehoben. Keine Power, die Spannung hat auch nur so halb gehalten, und nach dem 5/3/1 wäre ich am liebsten einfach raufgegangen...

Das war einfach Scheiße, die 167,5Kg fühlten sich so an wie die 190Kg vom Jänner, und Technikfehler können Schlimm enden, da war die vorige 3x3 Einheit bei weitem besser, sowas darf nie wieder passieren... Und heute hatte ich keinen schlechten Tag!