Jolly´s way to the KDK-475

25.Feber 2013 - 14:14 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken: [101Kg / 100%]

50Kg x 5
50Kg x 5

66,0Kg x 5 (65%)
76,0Kg x 5 (75%)
86,0Kg x 5 (85%)

Bankdrücken:

51Kg x 10
51Kg x 10
51Kg x 10
51Kg x 10
51Kg x 10

LH-Rudern (UG):

70Kg x 10
70Kg x 12
70Kg x 15

Seitheben:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12

Dauer: 35 Minuten

Gewicht:74,3Kg

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Da ist noch viel Luft!

27.Feber 2013 - 16:17 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!

Kreuzheben: [171Kg / 100%]

70Kg x 5
70Kg x 5

111,0Kg x 5 (65%)
128,5Kg x 5 (75%)
145,0Kg x 5 (85%)

Kreuzheben:

71Kg x 10
71Kg x 10
71Kg x 10
71Kg x 10
71Kg x 12

Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 75,7Kg

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Also am Essen lag´s nicht, da hab ich die letzten Tage ordentlich gefuttert, am Schlaf kann es auch nicht gelegen haben, an zu wenig Luft auch nicht, und eben so wenig an der Motivation. Irgendwie war da heute keine Power, ich war müde und hin, erst beim 5x10 bin ich munter geworden.

Ich legte heute auch mehr Wert darauf, ein ruhiges Training zu machen, und drehte auch die Musik zurück, aber das es daran lag, glaube ich nicht. Die 110Kg kamen mir vor als wären es 130Kg, und bei den 145Kg dachte ich das wären 160Kg.

Abhacken und weiter geht´s.

Ja, da hast du Recht. Das kann aber auch daran liegen, das ich das letzte mal vor 14 Tage gehoben habe.

28.Feber 2013 - 14:20 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Military Press: [63Kg / 100%]

30Kg x 5
30Kg x 5

41,0Kg x 5 (65%)
47,5Kg x 5 (75%)
53,5Kg x 5 (85%)

Military Press: [5x10]

35Kg x 10
35Kg x 10
35Kg x 10
35Kg x 10
35Kg x 10

Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12

Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 74,8Kg

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Also besser hätte es nicht laufen können. Beim 53,5Kg Satz hörte man das Eisen nur so wackeln, herrlich.

4.März 2014

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: [128Kg / 100%]

50Kg x 5
50Kg x 5

89,5Kg x 3 (70%)
102,0Kg x 3 (80%)
115,5Kg x 3 (90%)

Kniebeugen: [+5,0Kg]

56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10

LH-Rudern (OG):

30Kg x 50

Dauer: 35 Minuten

Gewicht:75,5Kg

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Wir haben heute zu Viert, Nachmittags zu Fünft, 403 Steigerl Paprika pikiert, und auch das Halsweh konnte mich nicht davon abhalten, heute zu beugen.

Aber das Training war gut, und irgendwie bin ich den ganzen Monat schon erkältet, aber das wird schon. Und immer dann, wenn ich mal am Freitag fort gehe. Ich wollte diesmal genau so wenig fortgehen, wie vor 14 Tagen, aber ich hatte ja einen so guten Grund... Und dann ging ich nach knappen 5 Stunden Schlaf um 10:00 Uhr meine 3km Spazieren...

Aber sowas zwang mich in den letzten Jahren nicht in die Knie, da kann kommen was will, wenn die Sonne früh am Morgen scheint, bin ich munter und mach mein Ding. Ich kann ja nicht liegen bleiben, wenn der Tag beginnt. Und wie mein Vater schon sagte, wer in der Nacht ein Bursch ist, ist auch am Tag ein Bursch.

6.März 2014 - 17:13 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken: [101Kg / 100%]

56,0Kg x 5
56,0Kg x 5

71,0Kg x 3 (70%)
81,0Kg x 3 (80%)
91,0Kg x 3 (90%)

Bankdrücken: [+2,5Kg]

53,5Kg x 10
53,5Kg x 10
53,5Kg x 10
53,5Kg x 10
53,5Kg x 14

LH-Rudern (UG):

50Kg x 30
70Kg x 15
90Kg x 8

Infrarotkabine:

30 Minuten - rotes Licht - 53°C bis 61°C

Dauer: 35 Min. + 30 Min. = 65 Minuten

Gewicht:74,6Kg

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Eigentlich hätte ich nicht´s tun sollen, da mein Kehlkopf leicht angeschlagen ist, aber ich war so motiviert, und da ich so gut wie nicht´s davon gespürrt habe, hatte ich einfach keinen Grund, es sein zu lassen. Und trockene Räume soll man ja meiden. Aber jetzt gibt´s bis Sonntag Pause, damit ich mich mal ordentlich erhohlen kann, und ich hoffe das es dann auch nicht mehr kommt!

Bei den 90Kg im Rudern habe ich ab der fünften Wiederholung vollen Körpereinsatz gezeigt, beim nächsten mal werden da 80Kg genommen... Ansonsten war´s ganz gut.

9.März 2014 - 9:01 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!

Kreuzheben: [171Kg / 100%]

50,0Kg x 5
50,0Kg x 5
90,0Kg x 5

119,5Kg x 3 (70%)
137,0Kg x 3 (80%) (Kreuzgriff)
153,5Kg x 3 (90%) (Kreuzgriff)

Kreuzheben: [+10Kg; Obergriff]

80,0Kg x 10
80,0Kg x 10
80,0Kg x 11
80,0Kg x 10
80,0Kg x 15

LH-Rudern: (UG)

80,0Kg x 10
80,0Kg x 10

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 75,6Kg

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Mal hat man einen schlechten Tag, und mal einen guten. Und der Tag war hervorragend, zumal ich seit gestern wieder vollkommen gesund bin.

11.März 2014 - 7:03 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Military Press: [63Kg / 100%]

30Kg x 5
30Kg x 5

44,5Kg x 3 (70%)
50,0Kg x 3 (80%)
57,0Kg x 3 (90%)

Military Press: [+2,5Kg]

37,5Kg x 12
37,5Kg x 12
37,5Kg x 12
37,5Kg x 12
37,5Kg x 12

Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 15

Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 76,2Kg

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Ich dachte an 40Kg @ 5x10, hab dann aber aus Vernunft 37,5Kg genommen. Die 40Kg kommen so und so beim nächsten mal. Und weil ich mich im ersten Satz gleich verzählte, hab ich überall 12, statt 10 Wiederholungen gemacht.

14.März 2014 - 15:11 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: [128Kg / 100%]

50Kg x 5
50Kg x 5

96,0Kg x 5 (75%)
108,5Kg x 3 (85%)
122,0Kg x 2 (95%) (+1)

Kniebeugen: [+5,0Kg]

61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 20 (+10)

Dauer: 35 Minuten

Gewicht:75,8Kg

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Die erste Wiederholung mit den 122,0Kg waren mir nicht tief genug und die fühlten sich auch nicht so gut an, also musste noch eine her, und die war gleich besser.

Aber alles in allem läuft es beim Beugen ganz gut.

15.März 2014 - 15:35 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken: [101Kg / 100%]

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5

76,0Kg x 5 (75%)
86,0Kg x 3 (85%)
96,0Kg x 5 (95%) (+4)

Bankdrücken: [+2,5Kg]

56,0Kg x 10
56,0Kg x 10
56,0Kg x 11 (+1)
56,0Kg x 13 (+3)
56,0Kg x 15 (+5)

LH-Rudern (UG):

30,0Kg x 6
50,0Kg x 6
70,0Kg x 6
80,0Kg x 6

Dauer: 40 Minuten

Gewicht:76,2Kg

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Wie sagte Jim Wendler, "If you're afraid to eat, then please, don't do this program. This isn't for you, not is it for someone that's scared one night of eating big will make his skirt fit a bit tighter." Quelle

Wen ich daran denke, das ich mir gestern eine Stange Presswurst mit 0,7Kg vom Fleischhacker geholt habe, und ich heute beim Frühstück das letzte Stück davon aß, und ich im Laufe des Vormittags nochmal eine Stange Presswurst mit 1,25Kg geholt habe, könnte ich mir durchaus erklären, wieso es vor allem beim 5x10 so gut läuft.

Mal sehen wie ich dann in weiter Ferne wieder unter 75Kg komme, wobei es sich nicht am Bauch an legt.

Bei den 96,0Kg dachte ich mir nach der ersten Wiederholung da könnte noch eine gehen, und dann machte ich noch eine, und noch eine, und dann war ich bei Fünf.

Mir lag heute, 3 Stunden nach dem Mittagessen, noch die Blutwurst im Magen.