Jolly´s way to the KDK-475

9.Jänner 2014 - 15:51 Uhr

!!! M I L I T A R Y - D A Y !!!

Schulterdrücken KH:

12,5Kg x 8
20,0Kg x 5

Military Press: (mit Stop)

55,0Kg x 5

61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3

61,0Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL

Powercleans:

70,0Kg x 1
80,0Kg x 1
80,0Kg x 1

Schulterdrücken KH: (mit Stop; explosiv)

17,5Kg x 6
17,5Kg x 6
17,5Kg x 6
17,5Kg x 6

Seitheben

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12

Sit-ups: (Bank; -30° Winkel)

12
10 x 2,5Kg
8
6 x 5,0Kg
4
2 x 10,0Kg
20

Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:

63 - 65°C - Rotes Licht - 25 Minuten

Dauer: 70 Minuten + 25 Minuten = 95 Minuten

Gewicht: 74,6Kg
-------------------------

Bei der Military Press konnte die Hantel immer gut rauf beschleunigen.

Bei den Powercleans landete die Hantel zwar immer hinter dem Schlüsselbein, aber ich muss die Technik ändern.

Das Seitheben wird sich demnächst wohl bemerkbar machen, und bei den Sit-ups spielte ich mich ein wenig. Wobei ich Seitheben und Vorgebeugtes Seitheben im wechsel machen werde.

Aber jetzt gibt´s für´s erste Pause bis Montag.

13.Jänner 2014 - 17:02 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: (+1,5Kg; mit Stop)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
91,0Kg x 5

109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3

109,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL

Kniebeugen: (mit Stop)

91,0Kg x 3
91,0Kg x 3
91,0Kg x 3

Front-Kniebeugen: (mit Stop)

51,0Kg x 3
71,0Kg x 3
91,0Kg x 1

Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:

61 - 64°C - Rotes Licht - 35 Minuten

Dauer: 60 Minuten + 35 Minuten = 95 Minuten

Gewicht: 74,5Kg
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War ein technisch gutes Training, die Pausenzeiten waren im Schnitt bei 2 bis 3 Minuten, und der Hintern blieb auch unten, obwohl ich mir ab und zu dachte er würde etwas zu schnell hoch kommen. Deswegen werde ich nächste Woche wieder 109,5Kg beugen, damit ich mich besser ans Gewicht gewöhne, und mich bei den 111,0Kg leichter tun werde.

Und die 35 Minuten in der Infrarotkabine ließen sich auch aushalten, wobei ich die 61°C und 62°C nur 2 Minuten lang hatte, da ich die Tür etwas länger offen hatte.

15.Jänner 2014 - 19:42 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken: (+1,5Kg)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
81,0Kg x 5

93,5Kg x 3
93,5Kg x 3
93,5Kg x 3
93,5Kg x 3
93,5Kg x 3

93,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL

Bankdrücken: (explosiv)

71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3

LH-Rudern: (UG)

55,0Kg x 15
55,0Kg x 15
55,0Kg x 15
55,0Kg x 15

Pendlay Rows: (OG)

55,0Kg x 9
55,0Kg x 9

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 75,0Kg
------------------------

Es war schwer, aber machbar. Denke beim nächsten mal werde ich wieder mit 93,5Kg drücken. Und beim Rudern im Untergriff habe ich mich im letzten Satz einfach verzählt, da wäre eine 15 Wiederholung ohne Probleme machbar gewesen, aber die Pendlay Rows waren nett.

16.Jänner 2014 - 17:47 Uhr

!!! D E A D L I F T - D A Y !!!

Kreuzheben:

55,0Kg x 5
55,0Kg x 5
100,0Kg x 5

140,0Kg x 3
140,0Kg x 3
150,0Kg x 3

160,0Kg x 1
170,0Kg x 1
170,0Kg x 1
150,0Kg x 1

130,0Kg x 3

Hang-Cleans:

50,0Kg x 5
50,0Kg x 5
60,0Kg x 4

Powercleans:

60,0Kg x 4
70,0Kg x 2
70,0Kg x 2

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 74,8Kg
-------------------------

War kein schlechtes Training, beim nächsten mal werde ich ev. auf 180Kg steigern, und dannach werde ich wieder runter gehen mit dem Gewicht. Die Powercleans werden auch schön langsam.

19.Jänner 2014 - 9:25 Uhr

!!! M I L I T A R Y - D A Y !!!

Schulterdrücken KH:

12,5Kg x 5
17,5Kg x 5

Military Press: (+1,5Kg; mit Stop)

55,0Kg x 5

62,5Kg x 3
62,5Kg x 3
62,5Kg x 3
62,5Kg x 3
62,5Kg x 3

62,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL

Clean & Press:

70,0Kg x 1

Schulterdrücken KH:

17,5Kg x 6
17,5Kg x 6
17,5Kg x 6
17,5Kg x 6

Seitheben

5,0Kg x 15
5,0Kg x 15
5,0Kg x 10
5,0Kg x 5

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 75,8Kg
-------------------------

20.Jänner 2014 - 17:50 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: (mit Stop)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
91,0Kg x 5

109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3

109,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL

Kniebeugen:

51,0Kg x 19
51,0Kg x 21
51,0Kg x 20
51,0Kg x 20
51,0Kg x 21

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 74,3Kg
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Am Samstag waren meine Eltern und ich ja auf einer Feier eingeladen und ich hab bis zum Schluss gegessen, und es scheint als hätte es gestern bei der Military Press gewirkt, aber heute stand die Waage bei 74,3Kg und das konnte ich kaum glauben.

Technisch war es sehr gut und die Knie blieben auch stabil. Danach dachte ich mir, ich mach 5x10 aber weil ich es so selten mache, kam ich auf den Gedanken 5x20 zu probieren. Soll ja gut für die Ausdauer sein. Die ersten 10, 12 Wiederholungen waren ja kein Problem, aber danach war jede Wiederholung eine Qual, im letzten Satz zählte ich sogar rückwärts.

Mal sehen ob das eine gute Idee war, und ob ich morgen einen Muskelkater bekomme.

Naja, im Mai hatte ich eine 1-Monatige Pause, weil ich mir die Schulter mit wenig Gewicht leicht überdehnt hatte. Ich wollte etwas an der Position verändern. Und vor 6 Monaten hatte ich eine kleinere Operation wo man mir was rausgeschnitten hat, da musste ich 3 Monate pausieren. Und seit Oktober bin ich wieder dabei.

Alles in allem arbeite ich viel an der Technik, und mit Pausen an der untersten Posistion, um mich besser zu stärken. Daher kann es durchaus sein, das die Werte nicht wirklich gestiegen sind, aber es ist stabiler, und explosiver. Also komme ich damit einfach besser zurecht, und im endeffekt resultiert daraus dann eine höhere Leistung.

Aber alles halb so Schlimm, ich hatte beim Kreuzheben und im Bankdrücken seit 6 Monaten noch keinen max. Versuch gemacht und bei den Kniebeugen habe ich mich im gegensatz zum Feber 2013 um 6Kg verbessert.

Dein Gedankengang ist gar nicht mal so verkehrt, nur gibt es da den Satz "Never change a running System".

Aber ich werd es mir mal überlegen, zumal es beim 5x3 in letzter Zeit auch schön rauf geht. Nur bringt mir 5x3 wenig, wenn ich dann bei 1x1 stehe und das Gewicht nicht gewohnt bin.

Bei der Military Press werde ich nichts verändern. Beim Beugen könnte man darüber nachdenken, und beim drücken wäre es auch machbar. Beim heben ist es so und so ein muss.

Übrigens, am Donnerstag haben wir ein paar 6m, und 9m Träger von der Halle auf den Tieflader verladen, danach drückte ich den Knopf bei der Tür des Traktors und ich dachte ich spinn, da zerr ich mir doch die ganze Sehne vom Daumen. Das hat sich aber in 2 Tagen beruhigt, jetzt ist seit gestern die linke Hälfte blau. Aber das wird schon.