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Kniebeugen:
Beim hochkommen nicht die Knie so ruckartig durchdrücken sondern kurz davor stark abbremsen.
Geiles Video übrigens!!
Danke dir Zombienation, deine Meinung ist schon richtig, nur da unten geb ich immer volle Kraft, und dann oben abzubremsen, daran muss ich mich mal gewöhnen. Vorallem bei höherem Gewicht ist das etwas schwerer, beim 5 x 10 hab Ich eh gegen Ende mit der Kraft nachgelassen.
18.März 2012
Vorm Training haben wir 2h für die Feuerwehr-Wettkämpfe geübt.
Wir werden da in Bronze und auch in Silber antreten.
Feuerwehrleistungsbewerb ? Wikipedia
Bankdrücken:
51KG x 8
72Kg x 5
82Kg x 3
91Kg x 2
Bankdrücken:
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10 +3
56Kg x 7
Lh-Rudern: (UG)
80Kg x 10
80Kg x 10
80Kg x 10
80Kg x 6
80Kg x 7
5Kg draufgelegt, und versagt xD
Vorgebeugtes Seitheben:
5Kg x 12
5Kg x 12
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 71,0Kg
Fazit:
War ganz Okay.
Beim Rudern hab ich das Gewicht zu hoch gewählt, back to the 70Kg. Werd da generell etwas weniger nehmen, aufs Rudern setze ich sowieso weniger Priorität da es eine Nebenübung ist, und außerdem soll man da ja mit 50-60% arbeiten, nicht gleich mit 80% 
Aber ich muss schon sagen, Ich merke das System wirkt, beim beugen die 111Kg x 3 gingen relativ besser als je zuvor, alleine schon wegen des Stopps an der untersten Stelle, der dann auch einiges an Kraft kostet, das ganze wieder hoch zu beschleunigen, ebenso heute beim Bankdrücken, keine Probleme, da wären schon 4 Wiederholungen drin gewesen, aber man will ja noch 5x10 machen. 
War ja gestern wieder Unterwegs, bin aber um 2:00 nach Hause gekommen, hab wenig getrunken, muss sagen mir schmeckt aber auch gar nichts mehr so richtig, kein Bock drauf, ein Red Bull Whiskey schmeckte genau so wenig wie ein Cola Rum, wo die Eiswürfel schuld waren.
21.März 2012
Kreuzheben:
80Kg x 8 +10Kg
120Kg x 5
136Kg x 3
152,5Kg x 1
Kreuzheben:
70Kg x 3
Farmer Walks: (Gemüsekiste, Frische Qualität ^^)
32,5Kg x 90m
62,5Kg x 48m
Boardsteinkante Weitwurf: (beidarmig)
20Kg x 17 * 3-4m
Dauer: 15 Minuten
Gewicht: 71,3Kg
Fazit:
Es war ein gutes Training, aber es lässt mich nicht los, und ich musste mir den letzten Satz beim Kreuzheben 3 mal ansehen, und konnte auch feststellen, so rosig ist das gar nicht, vielmehr ist es so, dass mir der Hintern nur leicht hoch geht, und dann eben der Rücken, aber es bleibt alles schön gerade, gut ein leichter, nicht sehbarer Bogen mag zwar drin sein, aber der ist kaum Sichtbar, und bei allen anderen auch zu sehen, aber ich werd wohl aufs gute alte Sumo-Kreuzheben zurückgreifen, da gab es halt solche Probleme nicht.
Da war alles Bombenstabil. Und dadurch, dass ich 5x10 Kreuzheben danach mache, dürften ja noch die Rückenstrecker viel abbekommen, oder etwa nicht?
Das einzige was blöd ist, ist der Stand, es gleicht mehr einem Semi-Sumo-Kreuzheben als einem Sumo-Kreuzheben, weil die Hantel auch nur ein Innenmaß von 86cm aufweißt, und 165cm lang ist.
Aber die Farmerwalks waren gut, das Boardsteinkanten Weitwerfen ging auch sehr schön, mal was, was nicht so aussieht wie eine Hantel. Am Anfang warf ich den 20Kg Stein nur 3 Meter, aber dann gegen Ende wurden es schon gute 4m. Komisch
Und das mir die Scherkräfte auf die Schulterotationsmanschetten nicht zu groß werden, werfe ich Beidarmig.
Aber beim Heben muss ich mir unbedingt was einfallen lassen, bei höherem Gewicht mache ich mir da meine Gedanken, alleine deswegen, weil ich es fast nicht vollbringe, die Zehen parallel zueinander zu stellen, die wollen immer nach außen, ist schwer um zu lernen.
Aber das 3-Monatige Kreuzheben (Bei den Hauptlifts) hat mir schon gut getan, jetzt werd ich wohl endgültig aufs Sumo-Heben umsteigen, nicht nur weil man dort mehr Gewicht bewegen kann, was kein Argument ist, beim klassischen Heben kann man dafür viel enger stehen und da ist es auch möglich, so schwere Gewichte zu verwenden.
Hab mal 152Kg auf Sumo-Style gehoben, und heute Klassisch, und das fühlte sich aber gar nicht so schwer an.
22.März 2012
Military Press:
52,5Kg x5 - (75%)
60Kg x 3 - (85%)
67Kg x 1 - (95%)
Schulterdrücken KH:
15Kg x 10
15Kg x 10
15Kg x 10
15Kg x 10
15Kg x 10
Klimmzüge: (UG)
10
10 +2
6 +2
Vorgeb. Seitheben:
6Kg x 8
6Kg x 8
6Kg x 8
6Kg x 8
-2,5Kg
Kisten-Deadlift: (Nachdem ich vom Acker heimkam)
62Kg x 5
Dauer: max. 30 Minuten
Gewicht: 71,5Kg
Fazit:
Gutes Training, bei der Military Press erfolgte kein Ausstoß.
Muss dazu sagen, dass ich in letzter Zeit vorm schlafen gehen 1-2 Gläser (je 250-300ml) Milch trinke, und beim Aufstehen meine Cornflakes genieße, ein paar Ostereier zwischendurch dürfen auch nicht fehlen, mit einem guten Brot und nem Ei-Schinken aufstrich schmeckt das dann doppelt so gut. Man muss sich halt nur was einfallen lassen. 
Nach den Klimis war ich dann am Acker, die 2 Folienhäuser herrichten mit der Fräse, morgen kommt der Salat rein, sind eh nur Versuche. Kaum der Rede wert, da wird ein Salat-Samen draus. Hatte das vergnügen hinten drauf zu stehen, auf einem Brett, da konnte ich dann den Dreck riechen. Und als ich dann heimkam und die Kiste sah, dachte ich, why not, und so eine unförmige Gemüsekiste zu heben ist nicht schön. Da fühlen sich auch mal 62Kg so an, als wären 130Kg, da waren die 152Kg von gestern nicht viel schwerer.
yo Jolly dich gibts ja auch noch war lang nicht mehr hier im Forum ... hast dich ja ganz schön gesteigert ! Viel Glück bei deinem neuen Ziel 
Sie sich mal einer das an, wer kommt den da in meinen Log und meldet sich gleich auf diese nette Weiße zurück. :zustimm:
Willkommen wieder im Lande IronMaster, hab dich ja schon fast vermisst, wo warst du nur so lange?
Nachdem ich mich mit 5x5 zwar noch gut steigern konnte, und 3x3 zu viel wurde, brauchte ich mal eine ganz andere Abwechslung, ein System, was neues, also Jim Wendlers 5/3/1 oder das 5x5 von Bill Starr und ich nahm Jim Wendlers 5/3/1 - Boring but Big.
Bereut habe ich es noch nicht, das System greift schon, und das nach 2 Monaten, bzw. im 2ten Zyklus. Eine Deload Week gibts nicht, da wird pausiert und was anderes gemacht, Radfahren
Das Ziel welches ich mir setzte ist ein sehr hohes, +75Kg im K3K Total in einem Jahr @ <-75Kg ist auch nicht ganz einfach, wenn ich bei K3K-460 lande, bin ich auch noch zufrieden, da ich ja zwischen K3K-450 und K3K-475 schwankte. Nächstes Jahr wirds dann die K3K-500 geben!
Und heute hab ich mir beim Üben für die Feuerwehrwettkämpfe im Juni die Oberschenkelsehne leicht überdehnt, beim laufen, sind zwar über 300m, Ausgelastet war ich auch kaum, aber kann vorkommen, und das beim 3ten mal üben. 
Hätte sich einer bloß bisschen vorgewärmt, ich wollte halt ein bisschen mehr Gas geben, war zwar schon schnell unterwegs, bzw. weit vor meinen Hintermann, bin der Angriffstrupp-führer, aber war wohl etwas viel. 3 mal gings dann noch.
Merken tuh ich die jetzt noch, 30 Minuten später. Naja, ob ich heute fortgehe weiß ich nicht, trinken tuh ich sowieso nicht mehr viel, aber mal sehn...
hast recht war lang nicht mehr hier ... mich haben sie inzwischen beim Bundesheer eingezogen nur gut dass ich jetzt im Offizierskasino Kellner bin dann kann ich immer 3 Portionen Mittagessen verdrücken haha. Letzten Monate waren eher lasch bei mir hab eigentlich nur das gehalten was ich hatte weil es mir während der Grundausbildung zu anstrengend war weil ich kaum was zum essen bekommen habe -.- aber jetzt kann ich wieder gscheid Futtern !
Bei dir hat sich ja Kraftmäßig auch einiges getan. Starke Leistungen ! Wie siehts mit der Optik so aus ? Willst dein Körpergewicht nicht mehr weiter erhöhen und auf mehr Masse gehen ?
In der Grundausbildung zu trainieren, ist ein Ding der Unmöglichkeit.
Naja, seit Feber 2010 halte ich mein Gewicht bei 71,5Kg, war mal bei knappen 75Kg irgendann im Oktober, im Dezember war ich wieder auf 71,5Kg
Ich wil einfach keine Masse mehr aufbauen, außer einen stärkeren Rücken, darauf lege ich viel Wert, gute Schultern und die Beine müssen auch gut sein. Alles andere ist nebensache, gut der Nacken sollte noch gut sein.
Die Unterarme müssen beim heben gut halten, daher muss man auch darauf Wert legen.
Von der Optik sieht es gut aus, die Beine sind besser geworden, und die Schultern dank des vorgeb. Seithebens, auch etwas runder.
Naja, beim Beugen bin ich um einiges Stärker geworden, momentan arbeite ich mich in der Übung gut voran, und meine Arbeitssätze sind jetzt meine Max. Sätze die ich noch im Oktober machte, weil im Dezember gings ja nur mehr um Max. Sätze.
Beim Bankdrücken weiß ich es nicht genau, könnte auch etwas stärker geworden sein, wobei ich schon länger bei 80Kg rumackere, aber es steigt. Liegt aber daran, dass ich nur 1 mal die Woche drücke.
Das Heben sieht auch gut aus, wo ich mal 170Kg im Dezember Max gehoben habe, und 150Kg @ 3x3 beim Sumo-Stand bin ich jetzt bei 150Kg im Klassischen Style, was sich wieder ändern wird, hab da ein blödes Gefühl, gibt ja noch 5x10 klassisches Kreuzheben für die Rückenstrecker.
Das Drücken läuft auch sehr gut, verdanke ich jedoch den Powerclenas, dass ich da mal so stark wurde. Schon lange her mit den Powercleans, angefangen im Oktober 2010, lange her, und aufgehört Mitte 2011.
Jo, bis Mai will ich die 95% @ 72,5Kg drücken, also noch bisschen drauflegen.
Man sollte sein System niemals zu oft wechseln, ist ein tödlicher Fehler!
3.April 2012
Bankdrücken:
51KG x 8
66Kg x 5
76Kg x 5
86Kg x 5
Ausgangswert: +5Kg
Bankdrücken:
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 5 -5
56Kg x 5 -2
Lh-Rudern: (UG)
60Kg x 10
60Kg x 10
60Kg x 10
60Kg x 10
60Kg x 10
-20Kg draufgelegt, und es war sehr gut
Vorgebeugtes Seitheben:
6Kg x 8
6Kg x 8
6Kg x 8
6Kg x 8
Dauer: 30 Minuten
Gewicht: 72,0Kg
Fazit:
Gutes Training.
Der Muskelkarter in den Beinen vom Sonntag ist heute noch da, wie ich den Hasse, und der mich auch.
