Jolly´s way to the KDK-475

2.März 2013

Kniebeugen:

51,0Kg x 12
71,0Kg x 10
91,0Kg x 8
101,0Kg x 6
111,0Kg x 4
121,0Kg x 1
121,0Kg x 1
106,0Kg x 3
61Kg x 6

Gewicht: 74,5Kg

Dauer: 40 Minuten

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Kniebeugen sind mit einer Schulterzerrung immer noch machbar.

Bei den 121,0Kg war die Kraft zwar da, aber die waren sehr ungewohnt und schwer. Technisch waren die schweren Sätze okay.

Nach den Sätzen messe ich ab und zu mal den Puls, und der lag bei 180, wo er normal öfters ist, und einmal waren das satte 210.

Vielleicht waage ich mich einmal an leichtes Kreuzheben bis maximal 120Kg, wer weiß.

Danke, ich werde deinen Tipp berücksichtigen.

2.März 2013

Spazierengehen:

3,5km in 45min

Gewicht: 73,5Kg

Dauer: 45 Minuten

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Nach den Kniebeugen ging ich schon einmal Duschen, dann wollte ich mal wohin schauen und weil keiner anzutreffen war, ging ich gleich weiter. Eigentlich wollte ich nur die Straße raus und wieder herein gehen, nur änderte sich der Plan. Ich ging also die Straße entlang, das waren dann 1,5km in 20min und dachte mir, warum nicht gleich eine schöne Entspannungsrunde gehen.

Also bnn ich um das Waldstück, um 17:36 Uhr bei Nacht und Sternemklaren Himmel wo du links nur den Wald, und rechts so gut wie nichts, als eine weit entfernte Straße ins nächste Dorf, Felder und Windräder die eine rote Linie bilden wenn alle Lichter leuchten sieht. Da will man kein knurren hören, sonst gibts ein bisschen Action, 50:50.

War aber ganz gut, danach durfte ich nochmal unter eine schnelle Dusche.

15.März 2013

Kniebeugen:

31,0Kg x 8
51,0Kg x 5
91,0Kg x 3
91,0Kg x 3
91,0Kg x 3

Bankdrücken:

51,0Kg x 8
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3

Gewicht: 74,0Kg

Dauer: 30 Minuten

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Bei den 71,0Kg im Bankdrücken habe ich die linke Schulter leicht gespürrt, aber es ging. Die 71,0Kg werde ich wohl oder übel über längere Zeit sehen.

21.März 2013

Kniebeugen:

51,0Kg x 8
81,0Kg x 5
96,0Kg x 3
96,0Kg x 3
96,0Kg x 3

+5Kg @ 96,0Kg

Bankdrücken:

51,0Kg x 8
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3

Rack-Deads:

71,0Kg x 5
111,0Kg x 3
111,0Kg x 3
111,0Kg x 3

Klimmzüge: (UG)

5
5
5

Gewicht: 74,0Kg

Dauer: 35 Minuten

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Langsam aber sicher wird die Schulter wieder.

Beim Bankdrücken bleiben aber die 71,0Kg, da wird vorerst nicht erhöht. Vielleicht werde ich demnächst auch wieder Kreuzheben machen, anstatt Rack Deads.

Danke dir.

So eine Pause tut doch gut.

Wer weiß wie lange ich den GK-Plan mit 3x3 vereinbaren kann.

24.März 2013

Kreuzheben:

50,0Kg x 8
100,0Kg x 5
140,0Kg x 3
140,0Kg x 3
140,0Kg x 3

140Kg @ 3x3

Schulterdrücken: (KH)

2,5Kg x 10
2,5Kg x 10
2,5Kg x 10
2,5Kg x 10
2,5Kg x 10

Seitheben:

2,5Kg x 12
2,5Kg x 12

Gewicht: 73,5Kg

Dauer: 30 Minuten

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War ein nettes Training, danach gab setzte ich mich 20 Minuten in die Infrarotkabine während sich diese binnen 20min von 40°C auf 55°C im roten Licht erwärmte.

Technisch war es ein gutes Training.

30.März 2013

Kniebeugen:

51,0Kg x 8
81,0Kg x 5
101,0Kg x 3
101,0Kg x 3
101,0Kg x 3

+5Kg @ 101,0Kg

Bankdrücken:

51,0Kg x 8
72,0Kg x 3
72,0Kg x 3
72,0Kg x 3

+1Kg @ 72,0Kg

Kreuzheben:

90,0Kg x 5
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3 (Tough & Go)

+5Kg @ 145,0Kg

Schulterdrücken: (Kh)

5,0Kg x 25
5,0Kg x 25
5,0Kg x 25
5,0Kg x 25

Gewicht: 72,5 - 74,0Kg

Dauer: 50 Minuten

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War kein schlechtes Training.

Gebeugt und gedrückt wurde wieder mit einer 1-2 Sekündigen Pause.

Danach saß ich 20min in der Infrarotkabine bei 60°C.

4.April 2013

Bankdrücken:

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
76,0Kg x 3
76,0Kg x 3
76,0Kg x 3

+4Kg @ 76,0Kg

Military Press:

50,0Kg x 1

Gewicht: --,-

Dauer: 15 Minuten

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Das Bankdrücken funktioniert so langsam wieder, aber die Military Press kann ich vergessen. Die eine Wiederholung ging schon gut rauf, aber irgendwie fühl ich mich da unwohl, wenn das auf die Rotationsmanschette der Schulter drückt. Und das spürrt man schon, auch wenn nur leicht.