Gym Tasse Fitness Motivation
19.Dezember 2014 - 14:18 Uhr
!!! - B E N C H - D A Y - !!!
L-Flys:
2,5Kg x 20 (Links)
2,5Kg x 20 (Rechts)
2,5Kg x 15 (Links)
2,5Kg x 15 (Rechts)
Bankdrücken:
11,0Kg x 13
31,0Kg x 13
41,0Kg x 13
51,0Kg x 13
LH-Rudern (Obergriff, klassischer Stand):
51,0Kg x 15
51,0Kg x 15 (mit Stopp oben)
51,0Kg x 11 (mit Stopp oben)
51,0Kg x 15
L-Flys:
2,5Kg x 15 (Links)
2,5Kg x 15 (Rechts)
Seitheben:
3,5Kg x 12
3,5Kg x 12
Vorgeb. Seitheben:
3,5Kg x 12
Klimmzüge: (Untergriff)
5
Dauer: 55 Minuten + 35 Minuten in der Infrarotkabine mit 63°C in rotem Licht.
Gewicht: 75,3Kg
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Also L-Flys helfen sehr gut, beim Bankdrücken hatte ich keine Probleme, beim Seitheben spürrte ich es ganz leicht. Aber ansonsten ist es schon gut besser.
Der Blutdruck lag nach dem Duschen bei 134/65/95. 1 1/2 Stunden später aß ich dann eine Eierspeiße mit geschätzten 700 - 900g, dazu 2 Brote, und ein Glas Milch. Und jetzt bin ich wenigstens richtig voll.