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Was wäre von einem 2er Split im wöchentlichen Wechsel zu halten?
Dafür müsste ich das 10x10 wirklich gut 3 Monate durchziehen, damits dann auch Sinn hat, aber ich käme damit besser klar, zumal ich gerne Muskelkarter habe, die wirklich 4 Tage andauern können.
Würde dann so aussehen:
Woche 1:
TE1:
[lexicon]Kniebeugen[/lexicon] 10x10
Wadenheben 3x20
TE2:
Bankdrücken 10x10
Lh-Rudern (UG) 3x20
Woche 2:
TE1:
Sumo-Kreuzheben 10x10
Klimmzüge (UG) 2x20
TE2:
Military Press ev. Kh-Schulterdrücken 10x10
Seitheben 3x20
Die hintere Schulter würde durch die hohe Wiederholungsfrequenz auch ausreichend belastet werden, da sollte das Rudern alleine schon genügen?
Und für die Arme (Bizeps/Trizeps) wird wohl das Bankdrücken, und das LH-Ruden samt den Klimmzügen im Untergriff schon genügen, da halte ich [lexicon]Hammercurls[/lexicon] / French-Press für überflüssig, oder ist da jemand anderer Meinung?