Ganzkörpertrainingsprogramm - mit gleichbleibenden Gewicht und steigender Wiederholungszahl !

So im Rahmen meiner umdisponierung meines Trainings, möchte ich mal etwas neues ausprobieren. Ein extrem Intensives Ganzkörpertraining.

Grundlagen

Trainingshäufigkeit: 1 Tag Training, 1 Tag Pause
Trainingsdauer: 30-60 Minuten
Satzpause: der Übergang zur nächsten Übung.
Trainingsdauer: 6 Wochen
Wiederholungszahl: 12 in der 1. Woche dann pro Woche + 2.
Satzzahl: 2 pro Übung, 1 pro Durchgang

Durchgang 1
1. Beinstrecker 2 Sätze
2. Klimmzüge 2 Sätze
3. Bankdrücken 2 Sätze
4. Seitheben (sitzend) 2 Sätze
5. [lexicon]French press[/lexicon] 2.Sätze
6. supinierte KH [lexicon]Curls[/lexicon] 2. Sätze

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Durchgang 2
7. Beinbeuger 2. Sätze
8. Rudern 2 Sätze
9. Schrägbankdrücken KH 2 Sätze
10. Butterfly Reverse oder vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze
11. Trizepsstrecker am Tau 2 Sätze
12. LH [lexicon]Curls[/lexicon] 2 Sätze

Aufgrund meiner unteren Rückenproblematik kann ich keine [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] oder Beinpressen ausführen vernünftig und will das für die nächsten 8 Wochen streichen und mich danach wieder langsam rantasten auch aufgrund von Knieproblemen.

Körpermitte wird in einer gesonderten Einheit trainiert aufgrund der angesprochenen Probleme. Denke auch das LH Rudern nicht ausgeführt wird sondern sitzendes Maschinenrudern.

Nee das laß man die sind schon viel zu Groß. 45,6cm noch. Ich würde gerne wieder 44cm Waden haben. Waden hat man, oder nicht.

aber die Waden und Bauchmuskulatur sind nur bedingt Hypertrophierbar Aber du hast recht ein großteil den ich bei mir im Studio sehe trainiert sie wirklich falsch. Aber extrem groß kriegt man sie nun nicht wenn die Veranlagung nicht da ist.