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Hallo
Ich war in letzter Zeit um einiges beschäftigter, als ich anfänglich annahm (Ferien, Abschluss-Arbeiten, Arbeitsort-Wechsel usw. ...) und ich steh jetzt eigentlich am gleichen Punkt wie vor 3 Monaten (also rein vom Aussehen, vom Gewicht her zugenommen). Sprich KFA etwa bei 12% und 70 kg bei einer Grösse von 1,75. Ich mache nun beinahe 2 Jahre BB und konnte bisher 5 Kilo abnehmen und 20 zunehmen. Ich wollte jetzt die nächsten 2 Wochen [lexicon]Ausdauer[/lexicon] und Cardio machen und nach diesen 2 Wochen anfangen meine Masse aufzubauen bis ca. Februar/März. Allerdings stören mich diese 12% KFA jetzt schon und ich möchte nicht wirklich zunehmen, um Masse aufbauen zu können. An diesem Punkt brauche ich Rat, Erfahrungen und Empfehlungen.
Ich habe nun verschiedene Sachen gelesen und bin eigentlich nur noch verwirrt. Könnt ihr mir Klarheit verschaffen?
Ich habe gelesen, dass es möglich sei Muskelmasse aufzunehmen und Fett zu verlieren, wenn nur ein Proteinüberschuss besteht und die Kohlenhydrate und [lexicon]Fette[/lexicon] unter der Grenze bleiben. Ist das möglich? Und sollte man da versuchen einen [lexicon]Kaloriendefizit[/lexicon] zu halten (von ca. 300 Kalorien) oder nur mit den Kohlenhydraten/Fetten drunter bleiben?
Die andere Variante war, normal zu trainieren, aber an den Nicht-Trainingstagen HIIT zu machen und mit den Kalorien zu pendeln. Allerdings fürchte ich, dass ich dafür nicht immer Zeit haben werde und mir auch irgendwann die Lust vergehen wird.
Hab mal verschiedene Personen die ich kenne gefragt, die das bewerktstelligen konnten, aber das verblüffende war, das sie sich gar nicht um solche Sachen kümmerten.
MfG
