Gym Tasse Fitness Motivation
Habe eine 3er von Vogelmann gefunden der sehr interessant zu sein scheint, würde gerne mehrere meinungen zu diesen Plan hören.
Jemand schonmal so ein Volumen getestet , bzw diese art ?
Zur Info die Volumen sätze sind nicht bis zum Versagen ausser der der letzte, und mit 30sec Pause zwischen den Sätzen bei gleichbleibenden Gewicht.
Ziel bei diesen Plan natürlich Masse auffbau.
Woche 1
Montag: Brust, [lexicon]Bizeps[/lexicon], [lexicon]Trizeps[/lexicon], Waden
1. Bankdrücken (KH) 2 x 6-10
2. Fliegende 1 x 6-10
3. Schrägbankdrücken (MP) 8 x 8 (Volumen) 30sec Pause
4. LH-Curls 8 x 8 (Volumen)
5. Bankdrücken end 2 x 6-10
6. Wadenheben 8 x 12 (Volumen)
Mittwoch: Quadrizeps, Beinbizeps, Bauch
1. [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] 2 x 6-10
2. Beinstrecker 1 x 10-15
3. Beinbeuger 2 x 6-10
4. Beinpresse 45° / liegend 8 x 10 (Volumen)
5. Crunches am Kabel 8 x 10 (Volumen)
Freitag: Rücken, Schultern, Waden
1. LH-Rudern 2 x 6-10
2. Klimmzüge 2 x 6-10
3. Latzüge eng 8 x 8 (Volumen)
4. Kreuzheben 2 x 5-8
5. Rudern aufrecht / Umsetzen 2 x 6-10
6. Seitheben 1 x 10-15
7. Nackendrücken (MP) 8 x 8
8. Wadenheben 2 x 6-10
Woche 2
Montag: Brust, [lexicon]Bizeps[/lexicon], [lexicon]Trizeps[/lexicon], Waden
1. Schrägbankdrücken 2 x 6-10
2. Kabelcrossovers 1 x 10-15
3. Bankdrücken 8 x 8 (Volumen)
4. KH-Curls 2 x 6-10
5. Trizepsstrecken am Kabel 8 x 8 (Volumen)
6. Wadenheben 8 x 12 (Volumen)
Mittwoch: Quadrizeps, Beinbizeps, Bauch
1. [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] 1 x 20
2. Beinpresse 8 x 8
3. Beinstrecker 1 x 10-15
4. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 6-10
5. Crunches / Beinheben 2 x max.
Freitag: Rücken, Schultern, Waden
1. Latzüge mit Untergriff 2 x 6-10
2. Überzüge 1 x 10-15
3. KH-Rudern 1 x 6-10
4. Rudern am Kabel / Rudermaschine 8 x 8 (Volumen) evt T-Bar Row ?
5. Frontdrücken stehend 2 x 6-10
6. Seitheben auf der Schrägbank 1 x 10-15
7. Rudern aufrecht 8 x 8 (Volumen)
8. Wadenheben 2 x 20-30
