j0kster's Trainingslog

Ich werde es erst mal mit einem Aufwärmsatz versuchen. Mal schauen, ob es mir ausreicht.

Eigentlich wäre morgen das nächste Training dran. Aber ich bin noch immer total kaputt von gestern. Ich glaube auch, dass ich morgen einen richtigen [lexicon]Muskelkater[/lexicon] haben werde. Mal schauen. Im Moment fühle ich mich noch nicht wieder fit für ein neues Training.

Ich fange mal mit einem Aufwärmsatz an. Wenn ich merke das reicht nicht, mache ich einen zweiten. Ich spüre ja, ob es reicht.

30.07.2011 (Samstag)

Dauer (mit Auf- und Abwärmen): 50 Minuten
Gewicht: 80 kg

Aufwärmen: 5 Minuten auf dem Laufband bei 7 km/h
Abwärmen: 5 Minuten auf dem Fahrrad bei ca. 80 Umdrehungen/Minute

Kreuzheben
40 kg x 9
40 kg x 8
40 kg x 8

Latziehen zur Brust eng im Untergriff
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

Military Press sitzend an der Multipresse
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Notiz:
Das Training heute war sehr gut. Ein Aufwärmsatz reicht mir nicht aus. Ich habe immer jeweils zwei gemacht. Das war optimal. Bei Kreuzheben habe ich schon oft gesehen, dass die Leute die Langhantel immer bei jeder Wiederholung komplett abstellen und dann wieder von neuem ziehen. Das habe ich heute auch ausprobiert. War aber nicht so gut fand ich. Bei dem Gewicht was ich habe (nicht so viel) muss ich zu tief in die Hocke gehen. Ich werde es beim nächsten Mal ohne abstellen versuchen. Military Press war ziemlich anstrengend. Habe die acht Wiederholungen grad so geschafft. Aber das ist auch gut so! Also alles in einem war es ein super Workout!

02.08.2011 (Dienstag)

Dauer (mit Auf- und Abwärmen): 50 Minuten
Gewicht: 80,6 kg

Aufwärmen: 5 Minuten auf dem Laufband bei 7 km/h
Abwärmen: 5 Minuten auf dem Fahrrad bei ca. 80 Umdrehungen/Minute

Kniebeuge
55 kg x 12 (+3 WH)
55 kg x 12 (+3 WH)
55 kg x 10 (+1 WH)

Bankdrücken
45 kg x 12 (+3 WH)
45 kg x 11 (+2 WH)
45 kg x 8

LH-Rudern im Untergriff
35 kg x 12 (+5 kg)
35 kg x 12 (+5 kg)
35 kg x 12 (+5 kg)

Notiz:
Das Training an sich war gut und produktiv. Jedoch habe ich gemerkt, dass drei Arbeitssätze zu viel sind. Ich bin bereits nach dem zweiten Satz total am Ar... Beim dritten Satz bin ich total erschöpft. Ich glaube nicht, dass es war bringt. Mein Muskel war bereits nach dem zweiten Satz total fertig. Ich werde die nächste Trainingseinheit mit zwei Arbeitssätzen durchführen. Mal schauen, ob es so besser ist. Des weiteren habe ich festgestellt, dass zwei Pausentage zwischen den Workouts besser als einer ist. Nach einem Tag bin ich noch nicht erholt genug um wieder alles zu geben. Zwei Tage waren besser. Ich werde es mal so beibehalten.

05.08.2011 (Freitag)

Dauer (mit Auf- und Abwärmen): 40 Minuten
Gewicht: 80,6 kg

Aufwärmen: 5 Minuten auf dem Laufband bei 7 km/h
Abwärmen: 5 Minuten auf dem Fahrrad bei ca. 80 Umdrehungen/Minute

Kreuzheben
40 kg x 12 (+3 WH)
40 kg x 10 (+1 WH)

Latziehen zur Brust eng im Untergriff
45 kg x 12 (+5 kg)
45 kg x 12 (+5 kg)

Military Press sitzend an der Multipresse
40 kg x 10 (+2 WH)
40 kg x 7 (-1 WH)

Notiz:
Das Training war super! Komme mit zwei Arbeitssätzen gut zurecht. Mal schauen wie es in den nächsten Workouts wird. Bei Military Press ging bei der 8 Wiederholung nichts mehr. Hab sie nicht mehr ganz geschaft, deshalb nur 7 Kreuzheben ohne abzulegen war auch in Ordnung aber sau anstrengend.

Okay. Ich versuch es mal. Aber dann muss ich erst mal weniger Gewicht nehmen

Danke für das Mitlesen. Das motiviert

08.08.2011 (Montag)

Dauer (mit Auf- und Abwärmen): 55 Minuten
Gewicht: 80,1 kg

Aufwärmen: 5 Minuten auf dem Laufband bei 7 km/h
Abwärmen: 20 Minuten auf dem Fahrrad bei ca. 80 Umdrehungen/Minute

Kniebeuge
60 kg x 10 (+5 kg)
60 kg x 9 (+5 kg)

Bankdrücken
50 kg x 10 (+5 kg)
50 kg x 9 (+5 kg)

LH-Rudern im Untergriff
40 kg x 12 (+5 kg)
40 kg x 12 (+5 kg)

Notiz:
Das Training war super! Hab mich richtig stark gefühlt. Habe bei jeder Übung Gewicht draufpacken können. Habe nach dem Training eine 20 Minutige Cardio-Einheit drangehängt. Will dem Speck am Bauch entgegenwirken